很多人減肥總是遲遲不能有好的效果，其實這都跟平時不正確的生活習(xí)慣密不可分，下面小編就要跟大家分享幾個最容易出現(xiàn)的減肥誤區(qū)，幫助大家快速瘦身成功。
習(xí)慣一：沒有喝足夠多的水
每天喝足夠多的水可以提升整體的健康，從皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)到消化系統(tǒng)、記憶力和大腦運行。可以幫助你減肥。
疲勞是輕度失水的一個征兆，但是很多人把疲憊怠慢誤解為是饑餓，所以他們吃很多來補充能量。一項研究表明，水分的攝入和體重的減少呈現(xiàn)明顯的正相關(guān)關(guān)系，也就是說攝入的水分越多，體重就越能減得越多。在另一項研究中也發(fā)現(xiàn)，三餐前喝2杯水的節(jié)食者要比其他不喝水的節(jié)食者多減去大約4斤的體重。
那每天喝多少水才合理?不同的身體、體型需要不同量的水。比如，一個160斤的人每天就應(yīng)該喝2500毫升的水。
習(xí)慣二：差勁的準(zhǔn)備
健康飲食者都有個習(xí)慣：提前準(zhǔn)備。在冰箱里和食品柜里儲藏點有益健康的食品，精益蛋白質(zhì)、全麥碳水化合物、水果、非淀粉蔬菜和健康的脂肪類。也就是說你吃的時候就吃這些準(zhǔn)備的健康食品。同樣的，下館子也要有個飲食計劃，這才可以讓你在健康飲食的軌道上。
提早準(zhǔn)備也意味著你知道你的欲望和準(zhǔn)備用健康的替代品來抑制。假如你對糖分沒有抵抗力，那就吃新鮮的水果，或者買單杯式無糖的布丁。這樣既可以小小的滿足下你的欲望，又不至于攝入太多的卡路里。
習(xí)慣三：沒有攝入足夠多的蛋白質(zhì)
對于那些每天從碳水化合物中攝入過多卡路里的人來說，減肥是很辛苦的。健康快速的減肥之路首先應(yīng)該每餐多攝入一定的蛋白質(zhì)。比起消化碳水化合物和脂肪來講，你的身體消化蛋白質(zhì)所需的能量是前者的兩倍，也就是，你攝入蛋白質(zhì)時，你的身體實際上需要燃燒更多的卡路里來消化。
低脂肉類，如去皮雞肉、豬里脊肉、瘦牛肉、海鮮等等都是絕佳的蛋白質(zhì)來源。雞蛋、奶酪、花生醬、堅果、酸奶、低糖能量棒都含有大量的蛋白質(zhì)。
習(xí)慣四：攝入過多液體卡路里
液體卡路里是對你的身體沒有益處的。它們不利于你的每日飲食，而且也沒有飽腹感。所以，專家建議，拒絕液體卡路里，如果汁、軟飲料、運動型飲料等。相反，水、茶、無糖咖啡等都是不錯的選擇，如果你非要甜飲料的話，無糖軟飲料或低卡飲料可以考慮。
液體卡路里也會通常以酒精類飲料出現(xiàn)，此類也應(yīng)該要避免。假如你做不到的話，就要嚴(yán)格控制紅酒、低度啤酒、蘇打水等的量。女士們更該控制每天酒精的攝入量，控制在一杯一內(nèi)，而男士則為兩杯。
習(xí)慣五：睡眠不足
每天保證充足的睡眠是健康體重的重要因素。曾有一項研究，他們跟蹤記錄68000名女士的體重和睡眠長達(dá)16年，研究發(fā)現(xiàn)那些每天只睡5個小時甚至不到5小時的人平均比那些每天睡7個或7個多小時的人要平均重5斤。
原因在于激素，尤其是瘦素和胃饑餓素。研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素水平的下降，胃饑餓素水平的上升。高指數(shù)的胃饑餓素會激發(fā)人的食欲，低指數(shù)的瘦素會讓你在吃完之后覺得不滿足或者沒有飽腹感，讓你覺得越來越餓，以至于吃的越來越多，越來越胖。
習(xí)慣六：省去早餐
早上急匆匆的要趕去上班，所以一般很難擠出時間來做早餐，但是假如你下定決心要減肥或保持身材的話，你就會想盡辦法擠出時間來去做。早餐可以開始你的新陳代謝，迫使身體開始燃燒卡路里。但是，很多人早上醒來根本沒有胃口吃東西，所以早餐在醒來兩小時內(nèi)吃比較好。
健康的早餐應(yīng)該要包含碳水化合物蛋白質(zhì)、一點健康的脂肪。試試炒雞蛋、一小片全麥吐司、一杯加了點漿果和碎堅果的酸奶，或者一碗燕麥粥，里面放點漿果和脫脂牛奶。假如你早上真的很趕，那就在你包里放些低糖能量棒，可以上班途中吃。
習(xí)慣七：在超市中間購物
超市購物的基本準(zhǔn)則之一就是最好是在有四面墻環(huán)繞的地方購物。超市里靠墻四周的商品你是應(yīng)該吃的，比如新鮮的食品、肉類和乳制品。但是在中間干道上，你會發(fā)現(xiàn)大都是加工類食品，是你應(yīng)該要避免的。超市的冷凍區(qū)，放那些速凍蔬菜、無糖速凍水果的地方，是有加營養(yǎng)成分到奶昔、酸奶和燕賣粥里去的。
習(xí)慣八：充滿愧疚
放松自己——這是減肥最需要也是最重要的事情。但是容易被疏忽，你一不小心被美食誘惑，吃了頓不健康的午餐，不必內(nèi)疚或感到負(fù)罪感，原諒自己然后迅速回到你原先的計劃上來。假如你覺得這一頓吃得不健康，沒必要整一天都自暴自棄。
那些因為某一頓就放棄一天、一個星期，一個月甚至一年的人最后只會導(dǎo)致不斷的失敗，永遠(yuǎn)也不會達(dá)成目標(biāo)。人難免犯錯，減肥之戰(zhàn)的成與敗關(guān)鍵在于你如何面對自己偶爾的錯誤。最好的辦法就是原諒你自己然后繼續(xù)前進(jìn)，恢復(fù)到你原來的計劃中。
