減肥時(shí)容易遇到的坑 你中招了嗎？
在減肥的初始階段，很多人容易受急功近利心理的影響而去進(jìn)行一些錯(cuò)誤的實(shí)踐，請(qǐng)記住，并不是所有的減肥經(jīng)驗(yàn)之談都值得去借鑒，想要健康減肥而且不反彈，一定要遠(yuǎn)離下面這6個(gè)最容易遇到的坑。
錯(cuò)誤1：晨起空腹跑步
空腹運(yùn)動(dòng)能消耗更多的熱量？并不是，特別是晨起，跑步之前一定要吃一些東西，特別是碳水化合物。晨起空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)的糖皮質(zhì)激素水平迅速升高，這會(huì)拉低接下來一整天的新陳代謝水平，而且也會(huì)讓身體一直都處在非常疲憊的狀態(tài)中。
錯(cuò)誤2：太長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最佳途徑，但是，要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。相比起長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，或是短時(shí)間的HIIT能夠消耗更多的熱量，而且有維持運(yùn)動(dòng)后熱量持續(xù)消耗的效果。另外，在增肌促進(jìn)代謝的階段，長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌纖維的增長(zhǎng)以及基礎(chǔ)代謝水平的提升也是非常不利的。錯(cuò)誤3：睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好安排在晨起或是上午，下午也可以，但不建議在晚上進(jìn)行。晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，強(qiáng)度太大會(huì)讓中樞神經(jīng)以及肌肉在接下來的幾個(gè)小時(shí)里一直處于緊張亢奮的狀態(tài)，對(duì)于睡眠質(zhì)量和新陳代謝都有影響。
錯(cuò)誤4：運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)之后，一定要吃一些東西，一方面補(bǔ)充體力，另一方面可以給后續(xù)的熱量消耗以及肌纖維的生長(zhǎng)提供能量。運(yùn)動(dòng)后最好能吃一些能量相對(duì)適中的碳水類食物，比如全麥面包，而且最好是無糖的全麥面包。錯(cuò)誤5：用水果蔬菜代餐
水果和蔬菜中確實(shí)含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖（水溶性膳食纖維），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水?dāng)z取不足的問題，反而不利于減肥。
錯(cuò)誤6：只吃高蛋白食物
比起脂肪，蛋白質(zhì)可以提供更持久的飽腹感，但在減肥階段，還是建議營(yíng)養(yǎng)均衡，按照2：3：5的比例攝取脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。只吃蛋白質(zhì)不利于健康，而且還可能引起肌體酸中毒。
