夏季怎么減肥？10個秘招讓你瘦不停
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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減肥的方法千變萬化，讓人應接不暇。網(wǎng)絡上各種減肥妙招你是不是已經(jīng)看花眼了呢？什么方法才是正確又有效的呢？下面來看看小編推薦的10個減肥秘招吧！不信你瘦不下來！
1 早食減肥法
在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節(jié)人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝人量。
2 分食減肥法
這是一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。
3 蔬果餐減肥法
專家認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。4 蛋白質飲料減肥法
飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質，然后，將此種蛋白質做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據(jù)研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之后，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作為能量的來源。
5 慢吃細咽減肥法
一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是：經(jīng)過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當大腦發(fā)出停止進吃的信號時，實際于已吃了過量的食物，故會過胖。6 飲食時間差減肥法
吃飯時間的選擇，對于體重的增加或減少，有著十分密切的關系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00-12： 00期間，如果避開上述時間吃飯，就能夠達到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數(shù)值到傍晚達到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物并不影響人的體重，晚上則會增加體重。因此，晚上進食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達到35%。
7 控制脂肪量減肥法
過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創(chuàng)立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應。
8 流食減肥法
稱為"禁食"的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。據(jù)悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法后，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。9 提前進餐減肥法
"吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質量更重要。"因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
10 無熱量節(jié)食法
即饑餓療法，適用于慣常大吃大喝的年長的肥胖者。采用此減肥法的人身體必須健康，經(jīng)過醫(yī)生同意，并在其監(jiān)護下住院或躺在家里進行。凡病人、正在發(fā)育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜采用此法。每日食譜：1.5公斤無熱量飲料(用糖精作為調料)--茶、黑咖啡、檸檬礦泉水。這些飲料的熱能含量等于零。最好在上述飲料中加進適量的維生素。節(jié)食時間為20天。不進食，躺在床上。節(jié)食期過后2-4周內，必須慢慢地、逐漸地增加營養(yǎng)，直到達到標準飲食需要量。采取這種節(jié)食法，每年最多只能一次。見"絕食減肥法"。
