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　　跑步熱潮致今未退燒，多數(shù)人喜歡這樣隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，且簡(jiǎn)單輕松的方式減重，但對(duì)於想燃燒脂肪的人卻反而不見其效，可能維持了1個(gè)月的慢跑卻始終一點(diǎn)進(jìn)展也沒有，想藉由慢跑來消耗卡路里的你也許犯了以下錯(cuò)誤！要瘦身可別白跑一場(chǎng)啊！

　　錯(cuò)誤1.始終維持相同的跑步強(qiáng)度

　　身體是一個(gè)很神奇又精密的機(jī)器，如果同樣的一件事日復(fù)一日地執(zhí)行，過程就會(huì)變得簡(jiǎn)單，而身體也就習(xí)慣了這樣的規(guī)律模式，即使你一樣每天跑步出汗，只有在第一周看見效果，之後熱量卻反而燃燒的較少。建議你可適度調(diào)整增強(qiáng)跑步的長(zhǎng)度或速度，甚至是在跑步後做一些核心運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)小變化可能不會(huì)影響日常活動(dòng)，但對(duì)於燃燒脂肪卻有一定的成果。

　　錯(cuò)誤2.花費(fèi)時(shí)間更久，但速度沒有比較快

　　心肺功能的變化是運(yùn)動(dòng)有無效果的重要關(guān)鍵之一，一般人跑步時(shí)會(huì)選擇較舒適的步伐，也許持續(xù)進(jìn)行的時(shí)間加長(zhǎng)，對(duì)於增強(qiáng)耐力與維持體重也許有幫助，但對(duì)於燃脂減肥卻無太大功效。研究指出，比較在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，與長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，盡管時(shí)間花費(fèi)較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。

　　錯(cuò)誤3.你太注意燃燒的卡路里

　　相信大部分的熱量，其實(shí)對(duì)減肥無太大幫助，而且會(huì)是一個(gè)危險(xiǎn)的誤解！就算僅僅是睡覺、站立、吃飯或思考，你都需要大量的熱量來維持運(yùn)作，事實(shí)上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活動(dòng)量，但也并非意味著不必運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿侥芴婺阆臒崃浚赜?xùn)則會(huì)生成肌肉，對(duì)身體而言肌肉則是為你燃燒大量卡路里的關(guān)鍵。所以你該注意的并非只有熱量，而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。

　　錯(cuò)誤4.不想嘗試其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)於整在減肥想要燃脂的人，肌肉是非常重要的！如果你是一個(gè)喜歡慢跑或散步的人，這樣強(qiáng)調(diào)耐力的運(yùn)動(dòng)對(duì)於肌肉訓(xùn)練和消耗卡路里的量都相當(dāng)有限。并非跑步不會(huì)帶來任何好處，而是你需要更有效的減肥策略，建議你一周挑選2天，嘗試其他不同型式的有氧運(yùn)動(dòng)，而非只是散步和慢跑。

　　錯(cuò)誤5.你跑得太多！

　　這也許聽起來很不可思議，你的體重和脂肪可能毫無動(dòng)靜，因?yàn)榫故悄闩芴嗔耍∵\(yùn)動(dòng)是維持健康生活的一部分，但若讓它成為身體的壓力，而影響你的生理，則會(huì)造成降低你燃脂的能力。更糟的是，不論是花太多時(shí)間想靠跑步來減重或是攝取太少食物和營(yíng)養(yǎng)，都可能損害甲狀腺而降低代謝率，使減肥更加困難。
　　錯(cuò)誤6.鞋子不合腳

　　穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷。去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評(píng)估你的跑步方式和腳型，幫助你選對(duì)跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑 過500公里左右的距離后就需要更換，因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降，容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄 用舊鞋。

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