“減肥時千萬不能吃肉，不然瘦不下來！晚上最好不要吃晚飯，這樣瘦的更快！”......這些建議聽起來都很在理，想想如果執行起來也真的會變瘦，但事實上，這些都是一直在欺騙你的減肥謊言，趕快認清它們，否則不但對減脂沒有根本效用，還很可能對健康不利。
謊言1：吃動物類脂肪一定會變胖
事實：
是否會變胖并不完全取決你吃了什么，而是這一天是否有熱量盈余。所謂熱量盈余就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，這些熱量會囤積變成脂肪。其實，適量吃肉（動物類脂肪）不僅不會變胖，還能補充蛋白質，而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝，所以說，減肥時不必刻意避開肉類，特別是雞肉，魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。
謊言2：少吃多餐可以讓你瘦得更快
事實：
少吃多餐有利于維持腸胃健康，促進消化道蠕動，改善便秘等健康問題，但是，少吃多餐并不能讓人更快變瘦。這是因為，即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃，最后所攝入的熱量總和還是一樣的，說白了就是你這一天并沒有少吃。這樣看來，想減肥還是要控制每天攝入的熱量總和，選擇那些纖維含量高，熱量低的食物才是關鍵。
謊言3：晚上吃東西會變胖
事實：
即使在減肥階段，晚上仍然需要吃一些東西，這不僅是為了保護腸胃功能，更重要的是避免饑餓導致身體的肌肉纖維流失，影響整體的新陳代謝水平，這反而會讓人瘦的更慢。如果想減肥，晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類，適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆制品，補充維生素和蛋白質，在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。
謊言4：吃水果也會讓人變胖
事實：
選對水果來代餐不僅不會讓人變胖，反倒是有利于控制體重的。比如用火龍果來代餐，它里面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），但果糖含量卻非常低，能提供長時間的飽腹感，且能量很低。
謊言5：苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快
事實：
苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是絕對不被建議執行的，無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝，如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。減肥時，應該控制飲食，也就是控制熱量的攝入，比如少油少糖，但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。
謊言6：堅持做仰臥起坐可以起到瘦小腹的作用
事實：
堅持做仰臥起坐可以促進腹部的肌纖維生長，但對于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消滅腰腹部的多余贅肉，可以堅持做卷腹訓練，但更重要的是多做一些有氧運動，畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原并起到燃燒脂肪的效果。
