減肥≠挨餓 這樣吃讓你照瘦不誤
相信很多人都經(jīng)歷過餓著不吃的減肥方法，這種極端的減肥方法不是每個人都適合的，下面小編給大家分享幾個不挨餓也減肥的方法，一起來看下。
餓著不吃是很多減肥人士的宗旨也是最基本的減肥方法，其實這是很片面的一點，我們減肥不僅是為了形體看起來更加好看，還是為了讓身體變的更加健康，挨餓不吃會出現(xiàn)很多弊端，比如精神變的萎靡不振等。
每天吃的很少就像給手機開啟了省電模式一樣，消耗的也少，因此挨餓這種事情，一開始還能堅持，但是兩周過后或者一個月過后，能餓著肚子堅持下來的，就只剩下鳳毛麟角了。
控制飲食不等于不吃
減肥要控制飲食，但是并不等于不吃，而是更加聰明的吃，這樣才能做到身體不餓而體重照減，具體做法如下：
一日三餐改為一日多餐
少吃多餐的概念相信很多人都聽說過，但是少吃多餐并不是指在正餐外再額外增加就餐熱量，而是把一日三餐的量改為一日多餐攝入，保證在熱量不變的前提下分多次攝入。
記住，一日多餐的前提是吃進去的熱量要不變，然后從新分配進食次數(shù)，這樣一方面能夠滿足口欲，減少正餐間隙的零食量，才能達(dá)到減肥的想。
?? 另外一方面，提高減肥效果的最好的方法，還是要提高自身的新陳代謝。那么如何來提高新陳代謝呢？
1、停止無用的節(jié)食
漫無目的的節(jié)食會讓你的身體情況越來越招傲，體重也是降了再反彈反反復(fù)復(fù)。就像前面說的一樣，長期節(jié)食身體會自動進入省電模式，因此新陳代謝就會逐漸下降，雖然你吃的很少，但是你消耗的更加少，所以這種方法是行不通的。相反的，如果改變你飲食的習(xí)慣，多攝取一些纖維素和蛋白質(zhì)，這才是提高新陳代謝最安全的方法。
2、增加力量訓(xùn)練
人體里面的肌肉組織越多，燃燒的熱量也就越多，就能使新陳代謝加快，但是隨著年齡的增長，身體李阿敏的肌肉會逐漸的流失，所以很多人就發(fā)現(xiàn)了25歲過后好像特別容易長胖，這就是因為隨著肌肉的流失，身體的新陳代謝也在逐漸的下降，因此想要保持良好的新陳代謝速度，就要加緊鍛煉來增加流失掉的肌肉量。
3、多吃辣點的食物
北方妹子的皮膚為何普遍比南方妹子的好？很大的一部分原因是因為北方的妹子喜歡吃辣，而辣味的食物可以促進機體的新陳代謝加快運轉(zhuǎn)。因此為了提高身體的代謝，可以在每天的飲食中加入一些辣椒。但是對于會長痘痘的妹子來說，就不要嘗試這個方法了。4、多吃蛋白質(zhì)食物
身體消耗蛋白質(zhì)所需要的熱量，比消耗脂肪和碳水化合物所需要的熱量多，因此，在吃飯的時候可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖械鞍踪|(zhì)的食物，比如雞蛋、魚類、雞肉等等，大豆中含有很豐富的植物蛋白，也是減肥人士不可缺少的一種食物之一。
5、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素并提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量!身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應(yīng)為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負(fù)擔(dān)。而適量飲用綠茶，綠茶內(nèi)含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。
6、加溫法
你知道嗎?當(dāng)體溫升高 1 度，代謝率就會提升 12% 喔!
想讓身體由內(nèi)而外熱起來，除了增添衣物外，也可以進行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超過心臟，可放入自己喜歡的浴鹽，讓泡澡心情更繽紛。市面上常見的「巖盤浴」、「熱瑜珈」即是利用類似原理， 讓身體升溫發(fā)汗。如果家里沒有浴缸，可以改為簡易版足浴，即便只有腿部浸泡溫水，一樣能讓身體暖呼呼唷～
