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肥胖預(yù)防

6個(gè)減肥細(xì)節(jié) 讓你輕松就甩肉

分類(lèi): 肥胖預(yù)防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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我們總認(rèn)為減肥是一件容易的事情,殊不知,大部分人都是“多么痛的領(lǐng)悟”,一直瘦不下來(lái)?其實(shí)是你方法沒(méi)有用對(duì),有的時(shí)候,掌握日常生活中的小細(xì)節(jié),你也照樣能瘦瘦瘦哦!下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧!
  1.替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物
  芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類(lèi),此時(shí)就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來(lái)調(diào)味,減少致胖因素。
  2.均衡營(yíng)養(yǎng),合理搭配
  研究表明,不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。
  素食里的如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物熱量低,但素食中亦不乏高熱量的食物。所以,人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以,合理搭配,營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。
  3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
  一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍仯y以消化,會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng),有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。4.多吃粗纖維的食物
  為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進(jìn)行,一定要少吃精細(xì)及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。
  5.選擇“粗”碳水化合物
  建議食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
  6、多做有氧運(yùn)動(dòng)
  要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí),中國(guó)功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹袊?guó)的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸,而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來(lái)達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
  有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)
  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
  每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥 胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
  以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
  3、拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好
  做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。
  4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
  有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

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