減肥總失敗？別被7個(gè)誤區(qū)帶坑里
很多人在剛剛開始減肥的時(shí)候，總是會(huì)詢問(wèn)別人的減肥方法，但多數(shù)時(shí)候這些方法并不適合你，更有可能你被帶上了歪路，減肥根本沒(méi)有任何效果。想要減肥有好的效果，這些失敗的減肥經(jīng)驗(yàn)是不可信的，一定要謹(jǐn)記。
1：吃動(dòng)物類脂肪一定會(huì)變胖
事實(shí)：
是否會(huì)變胖并不完全取決你吃了什么，而是這一天是否有熱量盈余。所謂熱量盈余就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，這些熱量會(huì)囤積變成脂肪。其實(shí)，適量吃肉（動(dòng)物類脂肪）不僅不會(huì)變胖，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質(zhì)來(lái)維持新陳代謝，所以說(shuō)，減肥時(shí)不必刻意避開肉類，特別是雞肉，魚肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的肉類。
2：少吃多餐可以讓你瘦得更快
事實(shí)：
少吃多餐有利于維持腸胃健康，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)，改善便秘等健康問(wèn)題，但是，少吃多餐并不能讓人更快變瘦。這是因?yàn)椋词鼓惆严嗤康氖澄锊鸱殖珊脦撞腿コ裕詈笏鶖z入的熱量總和還是一樣的，說(shuō)白了就是你這一天并沒(méi)有少吃。建議選擇那些纖維含量高，熱量低的食物。3：晚上吃東西會(huì)變胖
事實(shí)：
即使在減肥階段，晚上仍然需要吃一些東西，這不僅是為了保護(hù)腸胃功能，更重要的是避免饑餓導(dǎo)致身體的肌肉纖維流失，影響整體的新陳代謝水平，這反而會(huì)讓人瘦的更慢。如果想減肥，晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類，適當(dāng)多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆制品，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，在控制熱量的同時(shí)幫助維持新陳代謝水平不受影響。
4：吃水果也會(huì)讓人變胖
事實(shí)：
選對(duì)水果來(lái)代餐不僅不會(huì)讓人變胖，反倒是有利于控制體重的。比如用火龍果來(lái)代餐，它里面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），但果糖含量卻非常低，能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，且能量很低。5：苛刻的飲食控制計(jì)劃能讓人瘦得更快
事實(shí)：
苛刻的飲食控制計(jì)劃在健康減肥的階段是絕對(duì)不被建議執(zhí)行的，無(wú)鹽無(wú)油的飲食會(huì)在很大程度上影響新陳代謝，如果不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或是健美愛(ài)好者千萬(wàn)不要隨便嘗試。減肥時(shí)，應(yīng)該控制飲食，也就是控制熱量的攝入，比如少油少糖，但要碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入一定要保證。
6：堅(jiān)持做仰臥起坐可以起到瘦小腹的作用
事實(shí)：
堅(jiān)持做仰臥起坐可以促進(jìn)腹部的肌纖維生長(zhǎng)，但對(duì)于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消滅腰腹部的多余贅肉，可以堅(jiān)持做卷腹訓(xùn)練，但更重要的是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助消耗糖原并起到燃燒脂肪的效果。
7：跑步可以幫助全方位塑造身形
事實(shí)：
跑步是一種可以運(yùn)動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，但歸根結(jié)底它還是有氧運(yùn)動(dòng)的一定，并不具有核心訓(xùn)練所能達(dá)到的增肌效果。想要讓身材完美，除了消耗身體上的多余脂肪外，還要配合一些無(wú)氧增肌運(yùn)動(dòng)，比如借助一些器械，或是嘗試高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，使肌肉變得緊實(shí)，這樣一來(lái)身材就能變得更具線條感和輪廓感。
