吃的少≠減肥 這些飲食誤區(qū)要注意
很多人都在說(shuō)為何自己明明吃的很少但是還不能瘦，那么是什么原因?qū)е鲁远嗌龠€胖的快呢？下面跟著小編一起來(lái)看下。
減肥誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)。所以購(gòu)買之前，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說(shuō)了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說(shuō)，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素?cái)z入過(guò)少
減脂餐不要過(guò)于單一，因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒(méi)有熱量，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素B常見(jiàn)于全麥?zhǔn)称?，綠葉蔬菜及乳制品，其對(duì)于能量的吸收非常重要。
維生素D常見(jiàn)于高油脂魚(yú)類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見(jiàn)于黑芝麻，其他堅(jiān)果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見(jiàn)于紅肉，動(dòng)物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康。
好明白了這些道理，讓我們來(lái)看下如何才能健康瘦
飲食控制”減肥有五大基本原則：
(1)少吃高熱量、高脂肪的食物
(2)多攝取蔬菜類、水果類
(3)注重營(yíng)養(yǎng)的均衡
(4)少吃大餐、少吃零食
(5)每日飲食，一個(gè)正餐，兩個(gè)簡(jiǎn)單餐。1、每日飲食，一個(gè)正餐，兩個(gè)簡(jiǎn)單餐
要減肥，我們每日飲食的熱量要控制在1200千卡左右;所以三餐只能吃一個(gè)正餐、兩個(gè)簡(jiǎn)單餐。為什么不能吃兩個(gè)正餐呢?因?yàn)橐粋€(gè)正餐的熱量相當(dāng)于700-800千卡左右，就像我們吃一個(gè)雞腿飯的熱量；如果我們每天吃兩個(gè)正餐，熱量將達(dá)1500千卡左右，已超出我們?cè)O(shè)定每天熱量1200千卡的范圍；所以要減肥，一天只能吃一個(gè)正餐，兩餐簡(jiǎn)單吃。
2、少吃大餐
現(xiàn)代人時(shí)常有機(jī)會(huì)參加應(yīng)酬，如果我們參加宴會(huì)，吃大餐，這要如何應(yīng)對(duì)呢?
參加宴會(huì)，吃大餐，可能這一餐的熱量就高達(dá)1000-1200千卡，吃一餐就已經(jīng)達(dá)到一天熱量的總和;所以常常應(yīng)酬，吃大餐，一定會(huì)胖，就是這個(gè)原因。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我們要知道，零食的熱量非常高，高到嚇人，例如杏仁果100公克1930千卡，開(kāi)心果100公克1550千卡，已經(jīng)超過(guò)一天的熱量需求；腰果100公克565千卡，牛肉干100公克475千卡，快達(dá)一個(gè)正餐的熱量；所以一定不要吃零食，一邊看電視，一邊吃零食，這是非常不好的飲食習(xí)慣。也絕對(duì)不要吃宵夜，因?yàn)槿鸵勋@得充分的熱量與營(yíng)養(yǎng)，不要再增加熱量的攝取，引起肥胖。
