馬上就要到露肉的季節(jié)，很多MM都在尋找減肥的方法，想要在炎熱的夏季，展現(xiàn)自己的好身材，可是嘗遍了方法，仍然不見(jiàn)效果，這是為什么呢？也許是你陷入了瘦身誤區(qū)哦！減肥瘦身雖然重要，但是千萬(wàn)不要去盲目減肥，這樣反而會(huì)適得其反，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
瘦身誤區(qū)1：勞累熬夜減肥
辛苦忙碌會(huì)消耗能量，所以嘗試晚睡、熬夜，常工作到深夜，有時(shí)無(wú)所事事都要堅(jiān)持到2-3點(diǎn)，這么辛苦，一定會(huì)瘦下來(lái)。
小編點(diǎn)評(píng)：累可以減肥的說(shuō)法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進(jìn)行一天的活動(dòng)，在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)，唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌得較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，白天認(rèn)真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西，這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生。早睡早起，保持心情開(kāi)朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個(gè)健康苗條的身材。
瘦身誤區(qū)2：瘋狂節(jié)食減肥
肥胖不是吃出來(lái)的嗎?要想瘦下來(lái)那就少吃吧，晚上睡覺(jué)不容易消化能量，晚餐干脆不吃。
小編點(diǎn)評(píng)：控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療肥胖的方式，依靠對(duì)食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達(dá)到健康飲食的效果。事實(shí)上，每一個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時(shí)間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當(dāng)?shù)娘嬘盟蛩Ｔ谏眢w正常的情況下節(jié)食對(duì)身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時(shí)期可以通過(guò)節(jié)食來(lái)配合治療。
至于少食多餐的減肥方式，有人認(rèn)為這樣不會(huì)將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量要固定的!也就是說(shuō)把三餐的食物分成五餐來(lái)吃，而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來(lái)一天三餐的食量還要多了。建議在減肥的同時(shí)要合理地配合飲食控制，那樣效果會(huì)好點(diǎn)，尤為重要的是與動(dòng)物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達(dá)到理想體重。
瘦身誤區(qū)3：美味解饞減肥
既然要減肥，那當(dāng)然要吃一些美味可口的食物。在減肥過(guò)程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。
小編點(diǎn)評(píng)：專(zhuān)挑美味的吃，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)未必是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量;攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類(lèi)食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋(píng)果和喝果汁對(duì)比，啃蘋(píng)果是最好的選擇!
我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多，100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。
瘦身誤區(qū)4：吃減肥藥快速減肥
許多人認(rèn)為吃減肥藥是個(gè)救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來(lái)，所以需要減肥時(shí)就吃減肥藥。
小編點(diǎn)評(píng)：多數(shù)減肥藥的作用機(jī)理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類(lèi)藥物，有著對(duì)神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點(diǎn)是：停藥后皆反彈。
瘦身誤區(qū)5：劇烈運(yùn)動(dòng)能減肥
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥/肯定沒(méi)錯(cuò)，所以每天都去做百米沖刺樣的運(yùn)動(dòng)。
小編點(diǎn)評(píng)：減肥當(dāng)中最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)指有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。大量的研究表明，在進(jìn)行長(zhǎng)距離中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%-60%最大攝氧量水平的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。
瘦身誤區(qū)6：抽脂減肥立竿見(jiàn)影
許多人認(rèn)為抽脂尤其是對(duì)于腹部的抽脂手術(shù)，效果非常好，沒(méi)有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。
小編點(diǎn)評(píng)：“減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對(duì)于身體過(guò)于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生的治療下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，共同來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。
夏天要到了,MM們會(huì)忙著做同件事情——減肥，在尋找各種減肥方法的同時(shí)，小編提醒大家，美好形象固然重要，可千萬(wàn)別用一些不健康的減肥方法，不但不瘦身，反而傷身體，看了容易犯的6個(gè)減肥誤區(qū)后，你知道怎么減肥了吧，可千萬(wàn)別中槍了哦。
