一直瘦不了？9個誤區(qū)在作怪
肥胖總是困擾著人們，不僅如此，還很難瘦下去，有些人更是嘗遍了各種各樣的減肥方法，那么這到底是什么原因呢？下面就跟小編一起來詳細了解吧！
Q1.我家沒有瘦子，難道肥胖會遺傳？
營養(yǎng)師告訴你：
家族性肥胖其實跟家庭生活習(xí)慣有更大的相關(guān)性，例如一樣的進食內(nèi)容：常吃大餐、高熱量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜習(xí)慣；加上家人都不喜歡運動或是活動量過少等等生活方式。
因此，即便你的體內(nèi)擁有肥胖基因，別以為就從此瘦不下來。正確的節(jié)食方式加上規(guī)律的運動，絕對是打擊易胖因子的不二法門。
Q2.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
營養(yǎng)師告訴你：
有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期，這時候大吃也不會變胖，尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處，所以多吃無妨？
這種錯覺來自于經(jīng)期前幾天（黃體期）就開始的水腫現(xiàn)象，讓人看起來變得比較胖，體內(nèi)滯留的水份也使體重多了1.2公斤，等到經(jīng)期結(jié)束，水腫一消掉，體重變得輕一點，所以產(chǎn)生“經(jīng)期大吃不會變胖”的假象。
也因為荷爾蒙的變化，很多女性在這段期間食欲特別好，并透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養(yǎng)成習(xí)慣的話，體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔！嘴饞時還是用其它低卡食物代替，每天確實做好熱量控制吧。Q3.不吃米飯，一定瘦？
營養(yǎng)師告訴你：
不吃白米飯的減肥觀念，在于大家認為它所含的淀粉質(zhì)及熱量都高，因此有此一說。不過，長期戒食米飯的減重法復(fù)胖率高，恢復(fù)正常飲食后，吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。
米飯屬于碳水化合物，是人體的熱量來源，所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時，更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物，瘦身畫鐵定失敗。
其實，只要不超過份量，減肥時期也可以放心地吃米飯，男生一天2.5碗飯，女生一天1.5碗半，都在正常范圍內(nèi)。此外，可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感，能夠穩(wěn)定血糖的全榖類（如糙米、五谷米、燕麥等）更好。
Q4.多喝兒茶素飲料，可以有效消脂減肥？
營養(yǎng)師告訴你：
“能調(diào)節(jié)血脂、減少體脂肪形成”，標榜著兒茶素神奇減肥功能的市售茶飲，老實說效果很有限。在許多醫(yī)學(xué)研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基，有抗氧化、延緩衰老，但是光靠喝茶飲想達到“降低血脂肪、增加脂肪燃燒”的效果，卻不從基本的飲食習(xí)慣改變起，成效恐怕會令人大失所望。
另外，市售茶飲標示確實與否，或因放置過久，兒茶素漸失等因素，都會影響到它的保健功效。一般來說，選擇用沖泡茶葉的方式來攝取兒茶素會比較理想，含量以綠茶最高，其次為烏龍茶、紅茶。泡茶時，由于里頭的咖啡因也會被釋出，過量的話可能會對某些人造成心悸、失眠或腸胃不適，每天飯后1～2杯就能達到良好的去油解膩及保健功效。
Q5.連喝水也會胖，想瘦真的好難。
營養(yǎng)師告訴你：
常常聽到有人說：“我連喝水都會胖，索性不減了！”其實，這是因為不了解自身體質(zhì)，用錯方法的關(guān)系。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水，改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代，這當中就吃進了不必要的糖份與熱量，長期下來，當然喝水也會胖。
其次，要是身體的排水機制出了問題，體內(nèi)滯留了過多的鈉及水分，而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確（應(yīng)集中在白天喝水，晚餐后及睡前就別再攝取），水腫型肥胖自然會一路跟著你。
所以，絕對沒有單純喝水就會胖的體質(zhì)！想要美美的瘦下來，只要好好檢視自己的致胖關(guān)鍵，用對方法，就能扭轉(zhuǎn)體質(zhì)、盡情享瘦。Q6.吃水果會胖？
營養(yǎng)師告訴你：
吃水果適量并不會胖，反而吃水果因內(nèi)含纖維素、維生素與礦物質(zhì)，可補足蔬菜攝取不足的營養(yǎng)，并幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內(nèi)含的熱量過高，不吃過量都不會的。
想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴蓮等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦。
Q7.運動越多，減肥效果越好？
營養(yǎng)師告訴你：
運動是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。“每周7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關(guān)節(jié)，會令我們感覺疲憊不堪。”在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放松，如果運動安排得過于密集，那么反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。
為了保證運動質(zhì)量，每周至少要有一天不安排任何運動，而其他日子里，運動課程也應(yīng)該經(jīng)常變換“花樣”，比如周一練習(xí)上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進行耐力訓(xùn)練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。Q8.睡前吃東西會變胖？
營養(yǎng)師告訴你：
這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發(fā)點的。如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發(fā)胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧。因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續(xù)工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養(yǎng)生道理的。
Q9.肚子餓就是在消耗脂肪？
營養(yǎng)師告訴你：
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結(jié)果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
