飲食減肥必知的6誤區(qū) 當(dāng)心吃成大胖子
多人都認(rèn)為吃少點(diǎn)就能減肥了，確實(shí)這樣的想法是不錯(cuò)，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為吃少了就沒有多余的熱量也就不會(huì)胖了，但是事實(shí)是不是這樣的呢？下面就跟小編一起一探究竟吧！
過度減少卡路里攝入 體脂肪更難減
1.肌肉量減少，代謝隨之下降。
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。
2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。
關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時(shí)候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。
男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。所以一度的節(jié)食追求減肥是沒有效果的，接下來再來看下減肥常見的誤區(qū)
誤區(qū)一：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
誤區(qū)二：富含淀粉的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔?，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。
誤區(qū)三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
真相：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。誤區(qū)四：低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn)，有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶牵娣刍蛘叩矸壅吵韯﹣矶ㄐ?，這些添加劑都是高熱量的。
誤區(qū)五：少吃一兩餐可以減肥
真相：科學(xué)研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。
誤區(qū)六：晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長(zhǎng)胖
真相：長(zhǎng)胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進(jìn)食，你就會(huì)長(zhǎng)胖。節(jié)食減肥、只吃水果和蔬菜減肥是行不通的，即便當(dāng)時(shí)減肥效果明顯，可是當(dāng)你再進(jìn)食的時(shí)候，很快就會(huì)反彈到原來的體型，所以先前的努力都是白費(fèi)功夫。女性朋友掌握科學(xué)的減肥方法很重要，否則很容易引起月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。
想想自己當(dāng)初的減肥經(jīng)歷，是不是太傻太天真了？科學(xué)的減肥，不僅在飲食上有所節(jié)制，還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能事半功倍。
