秋季減肥誤區(qū)大揭秘 你減對了嗎？
秋季是減肥最佳的季節(jié)然而也是比較容易長胖的一個(gè)季節(jié)，有些人總是為自己制定一大堆計(jì)劃，最后往往都放棄了，這不是說你意志力不堅(jiān)強(qiáng)，而是減肥方法錯(cuò)了。
“我要喝果汁來排毒！”
——換個(gè)策略來減重：只做“微排毒”
實(shí)行為期兩天的排毒瘦身計(jì)劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時(shí)間間隔，身體的排毒效果會(huì)更有效。在排毒的這兩天時(shí)間里，早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質(zhì)、谷類的奶昔代替。
“我每天早上都得稱體重”
——換個(gè)策略來減重：用身材而非重量來衡量瘦身效果
當(dāng)你覺得鍛煉幾周之后褲子有些松了，那么你肯定已經(jīng)瘦下來了，自然也無需體重秤來告訴你什么了。
“我要每天去健身房鍛煉兩小時(shí)！”
——換個(gè)策略來減重：只做有效的運(yùn)動(dòng)
與其長時(shí)間進(jìn)行枯燥的運(yùn)動(dòng)，不如利用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的方法，30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛煉，它會(huì)起到快速燃燒熱量的作用。此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還有助于抑制運(yùn)動(dòng)后的食欲，也會(huì)進(jìn)一步增加減重效果。
“我要戒掉_____！”
——換個(gè)策略來減重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬從瘦肉中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，結(jié)合豐富的蔬菜，偶爾吃點(diǎn)甜點(diǎn)也無妨，這既能補(bǔ)充和均衡身體所需的各種營養(yǎng)素，又能張弛有度地令味蕾得到滿足，在總熱量減少的前提下，不會(huì)有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長遠(yuǎn)策略。
“我要遠(yuǎn)離垃圾食品！”
——換個(gè)策略來減重：遵循80：20原則
許多瘦身專家都建議：只需保證每天攝取的熱量中，有80%是通過健康食物獲取的就行，另外那20%可以吃自己喜歡的食物，以維持身體和心理的滿足感——這也會(huì)為健康瘦身增加一定的動(dòng)力。
“我要減掉20斤！”
——換個(gè)策略來減重：每周減掉1斤
“與其好高騖遠(yuǎn)，不如專注地去完成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，”營養(yǎng)師建議，“可以先把目標(biāo)定為減重1斤，每周通過少食多餐加運(yùn)動(dòng)的方法并不難做到。例如，整個(gè)過程只吃脫脂食品，并且每周至少完成三次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)這些小小的堅(jiān)持所帶來的大變化。”
“我要做一個(gè)素食主義者”
——換個(gè)策略來減重：減少而非杜絕肉食攝入
每餐攝入優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的量應(yīng)該少于一餐的四分之一，其他的食物應(yīng)該包括全麥?zhǔn)称贰⒍喾N谷物、水果、蔬菜等，利用豐富的食材作為我們瘦身的動(dòng)力燃料。當(dāng)然也可以嘗試用素食蛋白質(zhì)來代替肉食提供的動(dòng)物蛋白。延伸閱讀：減肥是事業(yè) 科學(xué)很重要
多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時(shí)候先以它們充饑，是再好不過的了。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合
是的，不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來，可是不運(yùn)動(dòng)就瘦下來，實(shí)在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點(diǎn)的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持半小時(shí)即可。
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？綠茶、金銀花、決明子等，具有清熱解毒、瀉下通便的功效，通經(jīng)絡(luò)、舒暢體內(nèi)環(huán)境，使代謝的脂肪順利排出體外。輕松解決燃脂困擾。
