減肥常見(jiàn)的幾個(gè)誤區(qū) 你中招了嗎?
嘗試了各種各樣的減肥方法,還是瘦不下來(lái),這可怎么辦才好呢?下面就跟小編一起來(lái)看看,你是不是陷入了減肥的誤區(qū)吧!科學(xué)健康的減肥,才是王道哦!
減肥誤區(qū)一:拒絕脂肪才能快速減肥
點(diǎn)評(píng):脂肪是含能量密度最高的食物,要想減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量,但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中,因此它們的缺失會(huì)對(duì)身體有害。因此,營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間,且推薦選擇橄欖油、堅(jiān)果等食物,少吃肥肉、葷湯。
減肥誤區(qū)二:一味追求低卡路里的食譜
點(diǎn)評(píng):減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。
減肥誤區(qū)三:固定食譜
點(diǎn)評(píng):首先固定食譜的來(lái)源有待商榷,一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的,可能短期有效,但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
減肥誤區(qū)四:饑餓療法是最佳的減肥方法
點(diǎn)評(píng):人體每天都在消耗能量,丟失蛋白質(zhì),即使什么都不做,也存在基礎(chǔ)能量代謝,因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入,而不是采用極端的饑餓療法。長(zhǎng)期用饑餓療法減肥,容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發(fā)、皮膚粗糙、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)等,對(duì)身體造成傷害。減肥誤區(qū)五:禁食
點(diǎn)評(píng): 這樣做有助于身體排毒,但是解決肥胖問(wèn)題的效果不大。而會(huì)衰減,從而影響體力且禁食時(shí)間過(guò)長(zhǎng),機(jī)能得不到更多的供給,消化功能就和腦力活動(dòng)。
減肥誤區(qū)六:辣椒減肥
點(diǎn)評(píng):并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強(qiáng)的辣椒過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能,吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙,似乎有些得不償失。
減肥誤區(qū)七:喝咖啡能夠減肥
點(diǎn)評(píng):咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是,即使配合運(yùn)動(dòng),要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水,影響膚質(zhì),更有害健康。
減肥誤區(qū)八:不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí),你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右,你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量,就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。減肥誤區(qū)九:外出就餐太多
一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
減肥誤區(qū)十:情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛(ài)好,學(xué)會(huì)緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
減肥誤區(qū)十一:邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食。看電視時(shí)吃東西會(huì)讓你無(wú)法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高,比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。
減肥誤區(qū)十二:吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥,無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕,那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達(dá)到目的。