常見的減肥誤區(qū) 你都中招了嗎？
減肥的過程中，會犯了一些簡單的錯誤，你對常見的減肥誤區(qū)了解嗎？下面就跟小編一起來看看你都中招了嗎？
常見的減肥誤區(qū)
節(jié)食減肥
節(jié)食減肥是一種極不健康的方式，雖然通過節(jié)食，可以讓你的體重短時間內(nèi)迅速下降，但是只要恢復(fù)了正常飲食，你的體重就會迅速反彈，甚至變得比之前更胖，節(jié)食，營養(yǎng)供應(yīng)不足，身體還容易出現(xiàn)疾病，是不可采用的。
有氧運(yùn)動只減脂肪
有氧運(yùn)動確實能減脂肪，但是也會消耗肌肉，進(jìn)行過度的有氧運(yùn)動之后，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動做多了，減脂的時候，也會把肌肉減掉，降低了你的基礎(chǔ)代謝，之后再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓(xùn)練，可以維持肌肉生長，才能讓減肥持續(xù)有效。
熬夜就能減肥
熬夜有兩種情況，熬夜對于減肥是沒有任何好處的，減肥的過程中，我們一樣要保證良好的休息，因為你白天的運(yùn)動，到了你睡覺的時候，可以持續(xù)燃脂。如果你晚上沒有睡好，第二天的精神必然不好，新陳代謝就會跟不上，你的基礎(chǔ)代謝就會下降，導(dǎo)致身體就會越來越差，自然減肥沒有效果。出汗就表示減肥了
這是一個很常見的誤區(qū)，出汗是一個散熱的生理現(xiàn)象，當(dāng)你的身體過熱時就會出汗，跟減肥不存在關(guān)系。在運(yùn)動的過程中，如果排汗過多，還要及時補(bǔ)水，以免身體因為缺水而產(chǎn)生頭暈等現(xiàn)象。另外在運(yùn)動出汗后上稱發(fā)現(xiàn)自己輕了，不要以為你剛才的運(yùn)動產(chǎn)生了效果，那只是因為你身體的水分流失了而已。
不吃主食就可以
節(jié)食減肥不行，那么不吃米飯，只吃水果，蔬菜來減肥也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不會減脂，還會體重增加重，因為長不長胖的主要原因是熱量過剩，與吃不吃主食無關(guān)。
不吃早餐
不吃早餐會使人感到饑餓，這可能會促使你吃些零食，又或者在中午吃得更多，事實上造成了大量的能量攝入，況且早餐富含蛋白質(zhì)和纖維素，它們可以降低你一天之中的饑餓感。事實上研究顯示每天早上都吃早餐的人，可以維持健康的體重。不愛吃乳制品
事先聲明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，攝入乳制品也能減重，一項針對肥胖的調(diào)查顯示：在六個月期間，將攝入的卡路里控制在同等的水平上，含有豐富乳制品的飲食結(jié)構(gòu)能使人多減去70%的體重。而食用鈣和維生素D的人也得到了類似的結(jié)果，但還是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。這為奶酪愛好者們加分了，注意，低脂肪是關(guān)鍵，這樣能使你避免吃的太飽。
傻傻的相信卡路里計數(shù)器
我們失望的發(fā)現(xiàn)，所謂的交叉訓(xùn)練并沒消耗掉600卡路里那么多。實際上你的卡路里計數(shù)器也并十分準(zhǔn)確。“那些數(shù)據(jù)通常都有20%-30%的誤差”，美國運(yùn)動協(xié)會的專家Jessica Matthews指出，所以也別指望這些計數(shù)儀了，還是用持續(xù)的專門訓(xùn)練，來尋找身體發(fā)出的信號吧。“如果你在運(yùn)動過程中還能自然的交談，那就再堅持45分鐘，這樣你就算盡力了，”洛杉磯私人明星教練Harley Pasternak說。
忽視飲品的熱量
我們都愛四點(diǎn)的下午茶，那一杯香醇的香草拿鐵或幼滑的熱巧克力，但它們都是一枚沉甸甸的卡路里炸彈，賓夕法尼亞國立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論卡路里高還是低，女性都會攝取等量的食物。所以，那些標(biāo)榜著健康的果汁飲料看起來都取自新鮮蔬果，但可能同時還含有來自天然糖分的300卡路里的熱量。
