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減肥最怕的就是反彈，原本好不容易瘦下來的體重，沒過多久就反彈了，體重甚至比沒有減肥之前還重，這是為什么呢？一定是你陷入了這些減肥的誤區！
1、節食減肥
的確，減肥需要控制飲食量，但也不能過度節食，可能一兩天你能堅持下來，消耗你體內多余的熱量，體重會下降的比較明顯。不過你有沒有想過，當你飲食恢復的時候，你的體重還是會恢復的，來回折騰一番，并不能給你的減肥帶來實質性的作用，反而會讓你的身體長期“饑餓”，營養素得不到補充，影響代謝。
2、單一的運動和不變的運動量
都知道運動能減肥，但不知道有沒有碰到過這樣的情況，天天運動體重一開始下降了，后來就沒什么效果了。造成這樣的情況大都是因為做單一的運動以及不變的運動量有關，因為堅持一段時間運動過后，人體就會適應這個運動。
3、傷身的快速減肥方式
很多的女性減肥追求的是快，通過一系列的快速減肥的方法來燃燒體內的脂肪，而欲速則不達，想要快的話，顯然我們按部就班的來實施減肥計劃并不能達到目的，想要快速減肥，一般都是不健康的，不科學的減肥方法，而這些減肥方法都是對我們身體極其不好的，讓體內的內分泌失調，所以就會出現反彈的情況。4、只吃單一低熱量的食物
大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西更容易復胖。
5、不吃米飯等主食減肥
不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。但是，白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。它們是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
不科學的減肥很容易反彈，合理的避開以上幾個減肥誤區，制定一個減肥計劃或搭配營養餐減肥餐，您會發現不但不會反彈，而且自己越來越瘦了。千萬不要因自己的體重有所下降之后就掉以輕心，犯了以上幾個錯誤，最后你會發現自己更胖了。減肥一定要持之以恒，這樣好身材才不會離你忽遠忽近。小編tips：
多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來，而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。并且做有氧運動必須堅持30~60分鐘，才能發揮最大的減脂瘦身功效。
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