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　　天氣一變冷，脂肪們就又開始狂歡了。冬季是最難減肥的季節(jié)。可是你也不能因此任由脂肪團(tuán)胡來啊！中國減肥網(wǎng)小編費(fèi)了九牛二虎之力找到了冬季阻礙你減肥成功的原因，我們一起來看看究竟是哪些壞份子讓你減肥如此困難的吧！

　　聽上去似乎是一件十分顯而易見的事——因?yàn)槌粤颂嗵牵源_定無 疑會(huì)增肥。但如果你根本就沒有意識(shí)到自己吃了多少該怎么辦?這是目前真實(shí)存在的可能性，因?yàn)橛腥绱硕嗟氖澄?mdash;—甚至你不認(rèn)為含有糖分的食物——卻依然含有添加糖。問題是，你所攝取的糖越多，就越容易渴求高熱量食物。糖會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈飆升，而當(dāng)血糖下降時(shí)，就會(huì)想要更多的糖來填補(bǔ)，因此最終就會(huì)以更多的熱 量攝取收?qǐng)觥?/p>

　　如何避免——在購買某種食物之前，要仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽，對(duì)那些明顯含有添加糖的食物要盡量避免，如含有玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、蔗糖、糖、黑糖、蜂蜜和糖漿等。列表上關(guān)于糖的成分越多，那么食品中所含的糖分就越高。

　　在瘦身減重的過程中，除了減少食物熱量外，對(duì)飲料的熱量攝取也要進(jìn)行控制。但是，選擇低糖飲料就萬事大吉嗎?營養(yǎng)專家認(rèn)為，在家囤積低糖飲料并無必要，太多反而還會(huì)導(dǎo)致反效果。

　 　研究發(fā)現(xiàn)，喝低糖飲料的人，更容易導(dǎo)致增重，而且還有可能形成并出現(xiàn)代謝綜合征——而這會(huì)導(dǎo)致腹部過多脂肪的累積、膽固醇偏高、高血壓等癥狀。美國印第 安納州普渡大學(xué)消化行為研究中心的Terry Davson博士解釋道：味覺會(huì)發(fā)送信號(hào)“報(bào)告”某種特定的食物含多少熱量，然后幫助身體判斷應(yīng)該利用多少。而不含熱量卻滿載人造甜味劑的飲料，則會(huì) 使身體很難決定自己究竟該吃多少才會(huì)獲取適當(dāng)?shù)臒崃俊Ｈ绾伪苊?mdash;—水永遠(yuǎn)都是理想之選，但也完全沒有必要立即戒除低糖飲料。只需限制自己每天喝一瓶即可， 同時(shí)注意不要用其他高熱量飲料來作補(bǔ)償，如果汁或運(yùn)動(dòng)飲料等。

　　3、用眼睛判斷飽腹而不是用胃

　　研究發(fā)現(xiàn)：法國人(低肥胖率)和美國人(高肥胖度)之間的一個(gè)明顯的不同是，法國人在自己感到“已經(jīng)飽了”時(shí)停止進(jìn)食;而美國人則是看著眼前的食物，直到吃完為止，而非胃部真實(shí)的飽腹感。

　　如何避免——選擇使用小一點(diǎn)的盤子，會(huì)讓你無法盛放太多的食物，自然就會(huì)吃得少了。永遠(yuǎn)不要捧著盒子或包裝袋來吃，因?yàn)檫@樣就無法準(zhǔn)確測量自己究竟吃了多少。在用餐時(shí)，當(dāng)盤子里的食物吃到一半時(shí)，讓自己中場休息一會(huì)兒，判斷一下自己胃部的飽感程度，想想自己是否真的還應(yīng)繼續(xù)吃下去。

　　4、不對(duì)飲食計(jì)劃實(shí)行標(biāo)準(zhǔn)化

　　當(dāng)減重時(shí)，身體保持日常活動(dòng)所需的熱量就會(huì)相應(yīng)減少，即：體重越輕，所需的熱量就越少。所以，如果不注意在減重后對(duì)飲食攝取進(jìn)行有效的規(guī)劃，不僅減重成果會(huì)遭到破壞，即便本身體重較輕，也會(huì)因身體無法利用所有的熱量，而使體內(nèi)不斷累積多余的熱量，造成體重的增加。

　　如何避免——每減掉10斤體重，就可以去一些熱量控制的網(wǎng)站，將自己的新體重輸入進(jìn)相關(guān)程序，然后找出維持目前體重以及如果想要繼續(xù)減重所需的熱量攝取。另外，也要適時(shí)對(duì)自己的日常飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，如纖維含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纖的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它們會(huì)幫助我們以更少的熱量維持更長時(shí)間的飽腹感。

　　5、身體有代謝綜合癥疾病影響

　　美國紐約一所醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)教授Harriette Mogul在評(píng)估那些盡管十分注意飲食和運(yùn)動(dòng)，卻依然增重的人的過程中，發(fā)現(xiàn)他們的胰島素水平也較高。在經(jīng)過多次研究之后，她確認(rèn)這些人患有代謝綜合征， 其一系列癥狀(包括胰島素上升)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝過程發(fā)生改變，即便保證足夠的運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持健康的飲食方式，也依然很難減掉多余的體重。而受到代謝綜合征影響 的女性常常血糖水平正常而胰島素水平較高，這在正常的體檢過程中很難被發(fā)現(xiàn)，除非特別要求醫(yī)生來做相關(guān)檢測。

　　如何避免——女性如果有典 型的及普通型的代謝綜合征著年齡的增長，就會(huì)開始并只在腰圍部分增加脂肪堆積。 即便一直在與脂肪作斗爭，最終也于事無補(bǔ)。如果你懷疑自己也在此列，可以對(duì)胰島素水平進(jìn)行一下檢測。Mogul教授建議：在一天的飲食中，要盡量多食用水果和蔬菜，一天的晚些時(shí)候則要限制碳水化合物的攝取。

　　6、是一個(gè)無意識(shí)飲食者

　　要吃零食時(shí)你會(huì)怎么做?晚上10點(diǎn)才從“零食”沙發(fā)上下來?換上睡衣褲?還是為了想晚上放縱一下而從超市里購入大量冰激凌等作為冰箱庫存?如果是這樣，那么你就是一個(gè)動(dòng)機(jī)禁食者，而且對(duì)于你來說，很難抵制暴飲暴食的飲食渴求。而非動(dòng)機(jī)飲食者卻寧愿不吃任何東西，而僅僅是待在沙發(fā)上。
　　如何避免——停止，喝水，再評(píng)估。下次當(dāng)你半夜突然想吃甜食或其他高熱量食物時(shí)，先喝一大杯水吧!之后如果仍然覺得無法抵制自己的食欲，那么可以吃一點(diǎn)點(diǎn)。更好的選擇是吃低糖、低脂的冰淇淋或餅干。如果可能的話，則最好強(qiáng)制自己等到明天再吃!

　　7、用碳水化合物食物替代

　　很多年來，日常飲食熱量的不斷上升，幾乎全部要?dú)w咎于碳水化合物。我們減少了脂肪的攝取數(shù)量，但卻用簡單的碳水化合物替代——而這些食物的主要特征是高糖和高熱量，同時(shí)還缺乏其他人體所需的營養(yǎng)素。簡單的碳水化合物如精制白面包和其他面食，都是能被人體快速消化的食物，它們會(huì)激發(fā)身體分泌胰島素，而這會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

　　如何避免——選擇并堅(jiān)持健康的碳水化合物及脂肪。這意味著要吃復(fù)合碳水化合物(包括全谷類、水果和蔬菜)和單不飽和脂肪酸(通常在魚、鱷梨、堅(jiān)果中含量較多)，而黃油、冰淇淋等食物中所含的飽和脂肪要極力避免。而面條不必刻意排除此列，每周可以吃2～3次，只需要限制一定的數(shù)量即可，最好搭配大量的蔬菜，使分量看起來更大。另外，面條最好選擇全麥的類型。
　　8、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以消耗多余熱量

　　或許很多人都做過這樣的事：吃這塊巧克力沒什么，我只 要步行上半小時(shí)就可以消耗掉了。而美國布法羅大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)與營養(yǎng)教授Jennifer L. Temple提醒：別忘了，比燃燒掉300卡熱量的運(yùn)動(dòng)更簡單的是不吃那塊巧克力!她認(rèn)為人們常常會(huì)高估在運(yùn)動(dòng)過程中所消耗的熱量值。比如：對(duì)一個(gè)體重為 150斤的女性來說，每天走1小時(shí)，可消耗約200卡熱量，而這只相當(dāng)于半塊巧克力所含的熱量。所以，花費(fèi)1小時(shí)汗流浹背地運(yùn)動(dòng)，只因?yàn)檩p而易舉地吃了半 塊巧克力，真是太不值了!

　　如何避免——將注意力放在減少熱量，而非用運(yùn)動(dòng)抵消熱量上。要知道，運(yùn)動(dòng)并不應(yīng)該作為過失的補(bǔ)救方式，而是為了讓體形變得更加纖瘦和強(qiáng)健，讓人更加年輕有活力。

　　9、狼吞虎咽

    用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩?duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)，在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……

    拆招：下次吃飯時(shí)，試試這招

    1.每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去

    2.極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時(shí)間
　　10、吃得太精

    大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長胖。
　　這10個(gè)減肥誤區(qū)只要你能夠避開的話，相信你一定很快就瘦下來的哦！其實(shí)很多的誤區(qū)都是生活當(dāng)中我們會(huì)經(jīng)常忽視了的小細(xì)節(jié)，只要我們稍微調(diào)整一下生活習(xí)慣，一定能夠收獲意想不到的瘦身效果哦！

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