睡覺(jué)也能減肥？對(duì)，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，就是這么舒舒服服的還順便能瘦身。那怎么睡覺(jué)才能減肥呢？下面給大家分享幾個(gè)睡覺(jué)減肥的要點(diǎn)。
為什么睡覺(jué)能減肥？
睡覺(jué)減肥法主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
據(jù)日本最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。
怎么睡覺(jué)能減肥？
1.每天保證睡7--9個(gè)小時(shí)
想通過(guò)睡眠達(dá)到減肥的目的，每天睡覺(jué)時(shí)間要有所保證。一般8個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響減肥的效果。
2.保證良好的睡眠質(zhì)量
除了睡眠時(shí)間，一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的，在睡覺(jué)前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺(jué)時(shí)想東想西，容易做夢(mèng)。
3.睡前飲食宜清淡
睡覺(jué)減肥的前提是睡前少吃東西，因此晚飯要清淡一些，吃些青菜、饅頭，多喝稀飯比較好。飯后2--3個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)比較好。
4.保證良好的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)，盡量保證房間安靜，屋外沒(méi)有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過(guò)大，也會(huì)影響睡眠的。因此，只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。
5.戒掉酒精、飲料、茶
下午2:30之后，不再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后還容易徹夜難眠。
