閱讀 :696

　　寒流冷氣團發威，再加上一連串的圣誕假期、跨年連假、農歷春節…，愉快地享用大餐之余，也不能忘記保持健康苗條身材。其實用不著在自己的飲食和運動習慣實施嚴格大改革，只要避免以下10個常見的減肥NG錯誤，依舊能吃得開心、瘦得簡單。

　　NG1.手機不離身的低頭族

　　等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了，如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷螢幕回APP，那就等于沒有運動到!我們也知道要現代人不看手機很難，所以不妨激發運動的腎上腺素并專注于音樂上，逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。

　　NG2.邊吃東西邊看電視邊上網

　　盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節目的內容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細嚼慢咽，仔細看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。

　　NG3.早餐沒吃飽，身體沒力氣

　　美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據國外針對肥胖癥的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨絕對沒錯。

　　NG4.拒絕運動、拒絕跑步

　　完全不用動，當然身體就難大量消耗熱量!跑步是最簡單又最有效的運動，如果不想到戶外風吹雨打，那在家放一臺跑步機也是很棒的選擇。跑步可以一直運用肌肉，還會使心跳加速、并快速地使燃燒脂肪，相較于腳踏車機、橢圓滑步機、甚至是競走來說，是個很值得嘗試的運動。

　　NG5.食用人工代糖

　　相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加!根據研究表示：代糖，即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統，身體機能停止燃燒卡路哩，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、沙拉醬…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍首。

　　NG6.勸你放棄減肥的好朋友們

　　所謂“近朱者赤，近墨者黑”，若你發現每當你萌生減肥念頭時，總有人勸你放棄，并告訴你已經很瘦了，那么你的計劃就會很容易失敗!來自英國的研究報告更指出，當你在吃東西的時候也會參考別人的食物，所以正逢減肥非常時期，外出用餐請找胃似小鳥的好朋友，當他只吃了少許食物，就把餐具放下時，試著學習他一起停止用餐。

　　NG7.忽視飲料的卡路里

　　飲料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報導，張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福，那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…，其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身，但只要一喝飲料就會功虧一簣了。

　　NG8.睡眠不足的夜貓子

　　根據營養學專家指出，一天睡不到7~9個小時，身體機能將會產生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺也能減肥的!

　　NG9.傻傻相信健身器材上的卡路里計算

　　在此，我們必須告訴你一個殘酷的事實，健身器材消耗卡路里的數據，并不是非常精準，通常要再減20%至30%，這些卡路里數據只是根據運動時間的長短，來做公式推算并不是真的人體身上測出，嚴格說起來只有運動達到45分鐘以上，才算真正的運動并成功消耗卡路里。

　　NG10.不吃乳制品

　　根據研究顯示，控制食用相同熱量食物超過6個月的瘦身結果，效果卻不及食用含量高乳制品食品的效果，攝取含有鈣及維生素D的食品也會獲得類似的結果，都能消耗高達70%的卡路里。但想靠乳制品來減肥的關鍵在于，食用低脂肪的乳制品，并禁止過量、吃太飽。

下一篇:糾正運動減肥誤區 健康速瘦才最贊 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥陷阱防不勝防 這些誤區你知道嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】