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愛美是每個(gè)女人的天性,好身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想,但并不是每個(gè)女性都能擁有,要想擁有苗條的身材,不僅需要減肥,還需要避免生活中各種長(zhǎng)胖的誤區(qū),如果不小心陷入減肥的誤區(qū),即便減肥很努力,依然會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況,看看中國(guó)減肥網(wǎng)小編總結(jié)的生活中9大減肥誤區(qū)吧,要想成功減肥,就一定要避免哦!
減肥誤區(qū)1 有點(diǎn)肉就嚷著減肥
一個(gè)漫畫曾經(jīng)很真實(shí)地表現(xiàn)了女性的愛美欲望,無(wú)論是什么身材的女性只要看到鏡中的自己,毫無(wú)例外地都會(huì)認(rèn)為自己太過肥胖,所以,基于這種情況,很多女性朋友一看到自己長(zhǎng)肉了,便開始嚷嚷著減肥。其實(shí)在減肥之前應(yīng)該先想清楚:我到底算不算胖,我到底需不需要減肥。
減肥建議:減肥之前最好能測(cè)一下自己的肥胖指標(biāo):
1.先算一下自己的肥胖指數(shù):BMI(身體質(zhì)量指數(shù))體重(kg)&pe;身高(m)²>27即視為肥胖;
2.除了要看自己的肥胖指數(shù)外,還需要看的便是腰圍了,肚腩屬于中央性肥胖,也就是脂肪集中在腹部皮下組織以及內(nèi)臟,如果是內(nèi)臟肥胖,會(huì)加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致臟器病變?nèi)绺哐獕骸⑻悄虿〉龋话銇?lái)說(shuō),男性腰圍超過85cm,女性腰圍超過80cm即視為肥胖。
減肥誤區(qū)2 減肥最好能短期內(nèi)掉很多肉
幾乎所有的女性都渴望自己擁有好身材,不少肥胖的女性朋友每次減肥之前都會(huì)給自己訂下一個(gè)很高的目標(biāo),恨不得一個(gè)月瘦掉十幾斤肉,越是快速減肥的方法似乎越容易得到眾多女性朋友的喜歡。
減肥建議:不要再沉浸在快速掉肉的廣告和夢(mèng)想中了,醫(yī)生告訴你,你的肥胖并不是兩三天就累積出來(lái)的,而是好幾年不注意生活飲食的結(jié)果。如果你希望健康減肥,就要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備,人的增肥和減肥都是長(zhǎng)期的慢性過程,快速減肥雖然可以急劇改變?nèi)梭w狀態(tài),但是對(duì)人體的危害同樣非常大,減重過快的話,不僅會(huì)造成新陳代謝不適應(yīng),還會(huì)引起各種疾病,皮膚也會(huì)變得更加松弛,這樣的減肥換來(lái)的結(jié)果只能是得不償失。
減肥誤區(qū)3 不吃主食只吃菜
很多人在減肥期間經(jīng)常會(huì)有這樣的想法,饅頭、主食是致肥的禍?zhǔn)祝@是因?yàn)橹魇车闹饕煞质翘牵跍p肥者的眼中,吃多了自然會(huì)發(fā)胖,所以,為了減肥只吃菜就可以避免這個(gè)問題了。
減肥建議:無(wú)論是蛋白質(zhì)還是糖分,吃多了都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi),肉類中不僅含有蛋白質(zhì)還有脂肪,吃多了也會(huì)發(fā)胖。其實(shí)很多人在做炒菜的時(shí)候,同樣會(huì)放入很多油,這樣一來(lái),本來(lái)認(rèn)為可以減重的蔬菜就會(huì)吸收大量油脂,不僅吃的不健康,對(duì)人體也會(huì)造成不好的影響。還是正經(jīng)吃飯吧,樣樣?xùn)|西都吃一點(diǎn),一定要注意控制量,能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,再結(jié)合運(yùn)動(dòng)就能見效了。
減肥誤區(qū)4 剩菜剩飯不能丟
現(xiàn)在的生活條件好多了,不僅餐桌上的各種美食變得更加豐富,餐餐都會(huì)有剩余也變得習(xí)以為常,很多主婦經(jīng)常會(huì)覺得這些剩飯剩菜倒掉很可惜,為了不浪費(fèi),經(jīng)常會(huì)把吃掉這些撈出的剩菜剩飯。
減肥建議:不要小看這些剩菜剩飯,菜汁的油、鹽成分很高,吃剩飯“撈汁”容易攝入過多脂肪和鈉,導(dǎo)致膽固醇增多。如果已經(jīng)吃飽,卻繼續(xù)吃飯,易超過正常攝入量,吸收多過消耗,自然長(zhǎng)胖了。如果感覺到自己已經(jīng)吃飽了,就不要吃太多了,每次煮飯的時(shí)候少煮點(diǎn),吃飯少喝菜汁。
減肥誤區(qū)5 產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)多多益善
婦女在生產(chǎn)后,因?yàn)樯⒆酉牧颂嗟哪芰浚援a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)便成了千百年來(lái)大家都認(rèn)可的觀念,不僅如此,新生兒需要大量的營(yíng)養(yǎng),所以,即便是為了孩子也應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。
減肥建議:女性的產(chǎn)后肥胖,主要便是因?yàn)楫a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過量所致,其實(shí)分娩的消耗并沒有大家想象中的那么大,如果是剖腹產(chǎn),其實(shí)是類似割闌尾那樣的小手術(shù),不需要刻意進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)孕婦在妊娠期進(jìn)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠,完全不需要再刻意進(jìn)補(bǔ)。而且因?yàn)閯偵a(chǎn)完,女的肚皮會(huì)變得很松弛,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng),很容易變成脂肪囤積到腹部,而且因?yàn)樵袐D的活動(dòng)量太少,進(jìn)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)便會(huì)更多的轉(zhuǎn)化成脂肪。孕婦期間,多做些孕婦操,收縮子宮,多對(duì)新生兒進(jìn)行母乳喂養(yǎng),消耗的熱量會(huì)大大增加。
減肥誤區(qū)6 喝粥可以清潔腸胃
南方人往往都比較愛喝粥,尤其是廣東人,在很多人的觀點(diǎn)中,喝粥可以清潔腸胃,所以,喝粥順帶著還有減重的效果,喝粥畢竟要比吃米飯的米少很多,堅(jiān)持下來(lái),人自然會(huì)成功瘦身。
減肥建議:喝粥比起吃飯來(lái)說(shuō),更容易消化吸收,喝粥后,人的血糖會(huì)出現(xiàn)迅速的增長(zhǎng),這樣會(huì)促進(jìn)脂肪的合成,而且喝粥相比吃飯來(lái)說(shuō),很容易讓人感到饑餓,所以,不知不覺中,人就容易長(zhǎng)胖了。
減肥誤區(qū)7 不吃早餐也不吃晚餐
不吃早餐好像是很多都市人的通病,不是起床晚了,就是趕時(shí)間……人們總有各種各樣的理由說(shuō)明自己為什么不吃早餐,有些都市的上班族甚至因?yàn)楣ぷ髅β担B午餐、晚餐都不吃了,一邊自我安慰地說(shuō)這樣可以減肥,一邊心安理得地餓肚子。
減肥建議:如果人不吃早餐,午餐和晚餐的飯量會(huì)增大,這樣不僅收不到減肥的效果,還會(huì)影響人體的代謝模式。從晚餐到第二天的早餐時(shí)間,大約十幾個(gè)小時(shí),如果不吃早餐,這個(gè)時(shí)間會(huì)變得更長(zhǎng),長(zhǎng)期這樣會(huì)使人體在進(jìn)食的時(shí)候多吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。人是鐵飯是鋼,工作再忙也要按時(shí)吃飯。
減肥誤區(qū)8 三餐水果美容又養(yǎng)顏
不少人會(huì)喜歡將水果當(dāng)成是減肥的良品,而且水果做成的沙拉,味道不錯(cuò),沒有太多的油脂,一天三頓水果沙拉,簡(jiǎn)直就是減肥者最佳的飲食選擇。
減肥建議:水果中含有大量的果糖,果糖不同于葡萄糖,會(huì)促進(jìn)脂肪合成、抑制脂肪分解,人如果只靠吃水果來(lái)填飽肚子,無(wú)形中就會(huì)攝入更多的量,體內(nèi)果糖的量也會(huì)增加不少,這些多余的糖分會(huì)變成脂肪囤積在人體內(nèi)。做成的水果沙拉表面上熱量不多,其實(shí)醬料的熱量加起來(lái)往往比一碗飯還要多,無(wú)形中熱量增加了不少,但是人卻難以察覺。所以,水果適量吃,但不宜當(dāng)飯食。
減肥誤區(qū)9 家務(wù)勞動(dòng)就是做運(yùn)動(dòng)
很多家庭主婦往往會(huì)有這樣的迷惑,我天天做飯買菜,洗衣服做家務(wù),并不是沒有運(yùn)動(dòng)啊,可是為什么做了那么多運(yùn)動(dòng),依然沒有瘦下來(lái)呢?
減肥建議:勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的概念是不同的,運(yùn)動(dòng)不同于有氧運(yùn)動(dòng),一般的家務(wù)勞動(dòng)只是日常生活消耗,與需要額外消耗的運(yùn)動(dòng)是不一樣的。一般來(lái)說(shuō),人每天至少要走6 000步以上才能看到減肥的效果,但是家務(wù)勞動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度,所以,靠做家務(wù)來(lái)減肥,自然收不到很好的減肥效果。除了日常的家務(wù)外,家庭主婦要是想減肥,還是多做些有氧運(yùn)動(dòng)吧,長(zhǎng)跑、爬樓梯、跳交誼舞以及球類運(yùn)動(dòng)都是可以的。
如果你想成功減肥的話,一定要避開以上九個(gè)減肥誤區(qū)哦,不然很容易出現(xiàn)越長(zhǎng)越胖的情況,所以,要是想成功瘦身的話,請(qǐng)遠(yuǎn)離這些減肥誤區(qū)吧,不然你的減肥之路不順利不說(shuō),還會(huì)損害你的身體健康,盡早遠(yuǎn)離那些讓你快速減重的減肥方法吧,減肥的目的是為了讓你更美麗更健康,而不是讓你以健康為代價(jià),所以,從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來(lái)看,還是要選擇健康有有效的減肥方法為佳。
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