閱讀 :487

　　運動減肥失敗的MM一是因為沒有毅力，二是因為缺乏正確的運動減肥常識。錯誤的減肥觀念和做法會直接影響減肥效果。因此擺脫錯誤的運動減肥常識，對實現完美變身至關重要。那么生活中女性運動減肥存在的誤區有哪些呢？

　　誤區1　空腹運動有損健康

　　大多女性不喜歡空腹運動，是因為空腹時人處于血糖低的情況，運動的話常會出現頭暈、乏力等癥狀。但是有些運動如果在空腹時進行，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究發現，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪,還不會影響健康。

　　誤區2：多運動，就能有效減肥

　　運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪，因此有些減肥的女性就長時間地運動。但是減肥并不能僅靠多運動就能達到目的。

　　要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，運動后的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢？計算自己每天攝入的卡路里數，要小于基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。

　　誤區3：30分鐘慢跑能減肥

　　增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，不足以達到減肥的目的。

　　誤區4：運動越劇烈，效果越佳

　　持久的小強度有氧運動能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　有氧運動是最佳的燃脂運動。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，這種運動對于減肥也是沒有效果的。

下一篇:過量運動減肥害處多 如何健康運動 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:坑爹減肥運動體重不降反增 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】