導(dǎo)語(yǔ)：減肥并不恐怖，恐怖的是減下來(lái)沒(méi)多久就胖回去。很多女生就是在反反復(fù)復(fù)的胖瘦轉(zhuǎn)換中身體代謝越來(lái)越虛弱，讓每一次的減肥效果都越來(lái)越差。減肥反彈其實(shí)是一種比較常見(jiàn)的人體機(jī)能反應(yīng)，體重反彈在4斤以?xún)?nèi)都比較正常，但如果你減了之后又胖回原來(lái)的體重，那就要學(xué)習(xí)如何避免減肥反彈了。
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妙招一：保持水分平衡
無(wú)論你是運(yùn)動(dòng)還是飲食減肥，在減肥期結(jié)束之后你首先要保持的是水分平衡。運(yùn)動(dòng)減少或飲食恢復(fù)之后，身體的水分平衡會(huì)被破壞，所以你可能會(huì)出現(xiàn)小便次數(shù)增多或減少，體重也有恢復(fù)的跡象。很多女生為了防止大量喝水造成浮腫和體重增加，在減肥之后就甚少喝水。
這就導(dǎo)致體內(nèi)毒素和垃圾增加，水分少了之后許多代謝也會(huì)變緩慢。因此在減肥之后應(yīng)該多喝水，并不是讓你一次性喝很多，而是每隔幾分鐘就喝一點(diǎn)，持續(xù)不間斷保持體內(nèi)水分充足。同時(shí)如果有尿意，一定要及時(shí)排空不要憋著，這樣不僅會(huì)讓腰腹變大變胖，而且還會(huì)增加腎臟和膀胱的壓力，對(duì)代謝很不利。
妙招二：保持內(nèi)分泌平衡
只要飲食和習(xí)慣改變，內(nèi)分泌就會(huì)隨之發(fā)生變化。有一些MM在減肥結(jié)束恢復(fù)飲食后，除了反彈還會(huì)出現(xiàn)痘痘、失眠和焦躁等情況，甚至例假的周期也會(huì)發(fā)生改變，這都是由于體內(nèi)內(nèi)分泌失衡的表現(xiàn)。如何保持內(nèi)分泌平衡？必須從飲食和作息習(xí)慣兩個(gè)方面入手。
首先減肥之后恢復(fù)飲食也不能一次性吃太多，尤其是高熱高脂和油炸燒烤這類(lèi)食物，碳酸類(lèi)的飲料也不能喝，飲食口味以清淡低刺激為主，這樣能幫助身體逐漸適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。另一方面，要保證每天早睡早起，不要經(jīng)常熬夜和喝酒，因?yàn)檫@些刺激對(duì)內(nèi)分泌穩(wěn)定是破壞最大的。
妙招三：保持心理平衡
科學(xué)證明，只要你停止減肥就肯定會(huì)反彈，因此不要認(rèn)為只有你一個(gè)人減肥出現(xiàn)反彈。一般體重恢復(fù)的重量在1-4斤之內(nèi)，而體重基數(shù)大的則可能更多一些。很多女生看到自己體重出現(xiàn)反彈就又開(kāi)始什么都吃或心急如焚，這樣反而會(huì)影響全身代謝和循環(huán)，壓力也會(huì)讓你作息紊亂，對(duì)身體健康沒(méi)有好處。
因此減肥之后要保持樂(lè)觀積極的態(tài)度，保持清淡規(guī)律飲食和早睡早起的作息習(xí)慣，多喝水勤動(dòng)身體，最重要的是不要給自己心理負(fù)擔(dān)和壓力。因?yàn)樯眢w脂肪的代謝速率是跟心態(tài)有直接關(guān)系的，健康積極的心態(tài)能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，比任何減肥藥都效果好。
