幾個瘦身妙招 擺脫“節(jié)后肥三斤”
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-22
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每逢佳節(jié)胖三斤真的不是聳人聽聞，迅速增加的體重大部分是攝入的食物重量，而此間增加的脂肪也還不至于達到內(nèi)臟形成內(nèi)臟脂肪，那如何在節(jié)后盡快恢復到節(jié)前的水平，把體重降下來體脂減下去呢？下面就跟小編一起來看看吧！
不要餓著自己
別嘗試節(jié)食的方式。去得快來得也快的節(jié)食減肥方法，很難長期保持。而且節(jié)食減掉的不僅僅是脂肪，很大一部分是水分和肌肉。一旦恢復了以前的飲食習慣和餐單，體重也會跟著回來。
多喝水！ 水！水！
重要的事情說三遍，喝的是水，不是飲料。早晨一杯水可以改善便秘，幫助身體將節(jié)日期間堆積的廢物排出體外，同時水分可以提高體內(nèi)的新陳代謝速率，因此運動前喝一杯水也可以維持人體溫度均衡，多消耗一些熱量。當然在運動中要注意少量多次的飲水原則。如果一定要攝入飲料，請選擇黑咖啡。有相關(guān)研究表明，咖啡中的咖啡因具有機能增進的效果，有效提升整體運動表現(xiàn)，包括耐力和運動時間。但高熱量的焦瑪還是不要喝啦！
認真并且正確的吃
三分練七分吃的原則想必大家都知道，但應該吃什么不要吃什么，我們再來聊一聊。
原則一：
重視早餐。理論上這應該是一天中最被重視的一餐，內(nèi)容結(jié)構(gòu)應該包括膳食纖維，維生素，蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水。翻譯來說，要有水果，蔬菜，乳制品或蛋制品，以及燕麥等優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。但作為上班狗的我們可能很難有充分時間來準備早餐，你可以提前做好一罐子隔夜燕麥，或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麥攪打成奶昔，放一點黑芝麻粉或者肉桂粉調(diào)調(diào)味。再或者，下廚房菜譜中有大批健康快捷的早餐食譜，選擇一些自己的喜歡的來實踐。原則二：學會看配料表
在買任何食物之前，請記得翻轉(zhuǎn)過來看一看配料表。你就會清晰的知曉每一份食物的熱量，也會發(fā)現(xiàn)很多平日里你不會注意的熱量陷阱。看似健康美味的酸奶里其實加入了煉乳和奶油；寫著全麥的餅干可能加了黃油跟起酥油；哪怕是黑巧也可能加入了無水奶油來保證美味；脫水蔬菜干大部分是油炸；烤杏仁也可能因為加入太多的鹽給身體帶來負擔…
原則三：拜拜酒精。
節(jié)假日難免不了各種聚會，但12盎司的啤酒就有150大卡熱量，3.5盎司的葡萄酒有85卡，就更別說女孩子們愛的雞尾酒了，而百利甜，就跟喝甜品沒有什么分別。最好的方式就是，告別酒精，就喝水吧。
恢復訓練
循序漸進恢復訓練，讓身體慢慢回到節(jié)前的狀態(tài)。在恢復訓練的時候也要注意幾個問題：
充分熱身。長假期間身體運動量遠低于平日，一定要充分進行拉伸和熱身后再開始訓練，以便有效激活身體，避免運動傷害。
注意強度
全身性有氧運動也好，負重抗阻力訓練也好，切勿心急，可以從快走，跳繩開始恢復心肺功能，逐漸增加強度，同時女生可以加入普拉提或者TRX的訓練，利用自重恢復身體肌肉線條。如果做負重訓練務必做好關(guān)節(jié)熱身后進行，重量選擇方面以中等重量開始逐步增加。
