端午節(jié)后減肥小妙招 刮油速甩肉
端午假期期間，相信你一定長(zhǎng)了不少肉，加上攝入高熱量的粽子，節(jié)后的你一定懊惱不已吧？別擔(dān)心，來(lái)看看小編為你制定的飲食瘦身計(jì)劃，節(jié)后開心瘦，夏季仍然美美噠！
三天減肥食譜1：營(yíng)養(yǎng)豐富 中西結(jié)合味道好
第一天
早餐：西柚半個(gè) 烤土司1片 黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份 海鮮意大利面1份 蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗 生菜炒肉1份 冬瓜海帶湯1碗
點(diǎn)評(píng)：
西柚富含維生素、纖維素及鉀質(zhì)，幫助消化去除水腫。糙米是低卡的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量相對(duì)較低。
第二天
早餐：白粥1碗 水煮蛋1顆 西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份 紫菜蛋花湯1碗 橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗 水煮青菜1份
點(diǎn)評(píng)：
主食能為身體提供必備能量，因此每天要確保一定量的主食攝入。炒飯注意要少油少鹽，控制熱量。青菜、紫菜所含的纖維能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子所含的維生素有助于促消化，防止脂肪堆積。第三天
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè) 豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗 菠菜1碟 西紅柿雞蛋湯1碗
晚餐：海魚1份 青菜沙拉1份 雜米粥1碗
點(diǎn)評(píng)：
海魚屬于低熱量的食物，容易使人產(chǎn)生飽腹感，可以多吃。飯團(tuán)已經(jīng)定量，不會(huì)出現(xiàn)多吃的情況。菠菜利尿，有助于減肥。
這份食譜兼顧了碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，飲食也比較豐富，吃起來(lái)口感不錯(cuò)。但一定注意食譜烹調(diào)時(shí)要少油少鹽，除了食譜之外，每餐之間除了水不要攝入額外的零食，否則減肥餐就要變成增肥餐了。
中式粥類 三天減肥食譜2：主打中式粥類
白粥減肥法：
一天三餐只喝白粥，白粥可以任意吃，其他配菜一律禁止。每餐可以配一個(gè)饅頭、一顆蛋或一碟炒菜，一餐只能配一樣。如果怕白粥太寒涼，可以在煲粥的時(shí)候加入幾片姜。想要改善口感，可以加入1/3的糙米一起煲粥。要保證營(yíng)養(yǎng)，可以在粥里加一些蛋白質(zhì)含量高的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆等。點(diǎn)評(píng)：
這種方法比較極端，一日三餐都喝白粥也很清淡，想要堅(jiān)持不容易。但是白粥減肥法能幫助排毒減脂，三天下來(lái)應(yīng)該可以瘦4~6斤，堅(jiān)持下來(lái)還能改善氣色，讓皮膚光滑細(xì)致。
如果實(shí)在不能堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)3天的白粥減肥法，也可以選擇其他粥類改善口感。粥類減肥法還能在夏日日常減肥中替代主食，美味又實(shí)用。
生姜粥：減肥美容
原料：生姜八克、大棗兩枚、大米100克、高湯適量、調(diào)料適量。
方法：
①生姜刮掉皮，切成細(xì)料或者薄姜片均可。
②將生姜片、大棗、米以及適量高湯放入鍋中煮粥。
③煮熟后再放入適量的鹽和麻油調(diào)味。
TIPS：
大棗可以替換，為了保證減肥期間皮膚水靈，可以在粥里面添加美容養(yǎng)顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對(duì)補(bǔ)血都有一定的好處，注意不能放過(guò)量。大蒜粥
原料：紫皮大蒜50克、大米100克、鹽、姜絲適量、調(diào)料適量。
方法：
①去皮后把蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
②把米放入煮蒜水中煮粥，粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。
③加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過(guò)熟，否則降低療效。
TIPS：
大蒜與生姜一樣，同屬陽(yáng)性食物，大蒜還有消炎、止瀉、利尿、降壓、去痰等作用，殺菌能力強(qiáng)。不過(guò)，大蒜食用有禁忌，胃虛弱者不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服，有目赤腫痛等上火癥狀的人勿過(guò)食大蒜。
此外，容易浮腫的人，可以考慮多用薏米、紅豆、黑豆。容易上火的人，可以考慮加些綠豆。南瓜、甘薯、山藥、芋頭，有養(yǎng)胃的作用。三天減肥食譜3：經(jīng)典食譜3日減重9斤
第一天
早餐：西柚半個(gè) 花生醬兩匙 面包一片 咖啡或茶一杯
午餐：吞拿魚半罐 烤面包一片 咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵 肉兩片 扁豆十根 紅葡萄十大粒 蘋果一個(gè) 低脂雪糕一杯 咖啡或茶一杯
點(diǎn)評(píng)：
面包提供碳水化合物，花生醬有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚含鉀、維生素C和纖維素。吞拿魚含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烹調(diào)時(shí)直接用水燙熟，少油少鹽。扁豆葡萄、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，增加飽腹感。雪糕含碳水化合物和蛋白質(zhì)，咖啡或茶讓人興奮。
第二天
早餐：香蕉半條 煮蛋一個(gè) 烤面包一片 咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯 蘇打餅干兩片 咖啡或茶一杯
晚餐：熱狗腸兩根 西蘭花半個(gè) 紅葡萄十大粒 香蕉半條 咖啡或茶一杯TIPS：
每天最少五杯水，最好集中在每餐之間和中午前，這樣可以防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，睡前最好不要喝水以防水腫。食物烹調(diào)少放油，白煮為宜，可放少量鹽或胡椒。咖啡和茶都不能加伴侶或牛奶，以免增加熱量攝入。
第三天
早餐：蘋果一個(gè) 奶酪一片 蘇打餅干兩片 咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一個(gè) 烤面包一片 咖啡或茶一杯
晚餐：礦泉水吞金槍魚一罐 紅葡萄十大粒 白菜花大半棵 香蕉半條 低脂雪糕半杯 咖啡或茶一杯。
TIPS：
如果對(duì)減肥相關(guān)知識(shí)了解比較深入的話，在保證低卡的情況下急速減肥食譜也可以自由搭配，只要掌握好食物搭配的比例就行，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪都要保證一定量的攝入。但如果搞不清食物本身的卡路里含量和不同烹調(diào)方式造成的熱量變化，還是直接采用搭配好的食譜最方便。
3天減肥食譜的低熱量飲食能實(shí)現(xiàn)短期快速減肥的需求，但低熱量飲食會(huì)讓身體新陳代謝變慢，恢復(fù)正常飲食時(shí)容易反彈。為避免出現(xiàn)這樣的情況，應(yīng)該給身體一個(gè)2-3天的過(guò)渡期，此時(shí)的飲食宜以清淡為主，遞增式的恢復(fù)正常食量。飲食恢復(fù)后，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該跟上來(lái)，正常飲食或適當(dāng)節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)效的減肥方法。
