9個(gè)絕密妙招 燃燒脂肪促代謝
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝率會(huì)有所下降，這意味著如果你不努力增加能量的消耗，體重增加是必然的結(jié)果，就看著體重秤上的數(shù)字蹭蹭蹭往上漲吧，那么，這可怎么辦呢？年齡增長(zhǎng)不是我們能控制的，我們需要的是讓慵懶的脂肪動(dòng)起來(lái)，燒起來(lái)，下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
早上的“黃金5分鐘”
我們體內(nèi)都有一個(gè)“新陳代謝調(diào)節(jié)器”，每天醒來(lái)后是激活它的最佳時(shí)機(jī)，只需集中的做5分鐘俯臥撐或者跳躍運(yùn)動(dòng)，就能有效的提高體內(nèi)能量消耗的效率，帶來(lái)一整天旺盛的好精神。
早餐吃好才有力氣減肥
大量研究都表明一頓豐盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，還能從根本上把身體從夜間緩慢的新陳代謝節(jié)奏中喚醒出來(lái)，精神滿(mǎn)滿(mǎn)一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益處多多。
嘗試優(yōu)質(zhì)的全谷物
保留更多原始風(fēng)味的各種全谷物是非常理想的食品，如糙米、麥芽、黑面包、全麥片、燕麥和麩皮，它們都富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素，又因?yàn)橄y度稍有增加，所以能帶來(lái)更持久的飽腹感，尤其適合正在控制飲食的人群。提高身體中的肌肉含量
肌肉中燃燒卡路里的效率比脂肪組織要高許多，所以增加肌肉在體重里的占比是長(zhǎng)期的目標(biāo)，每天堅(jiān)持做一些力量訓(xùn)練，每周去一次健身房，把自己變成一個(gè)結(jié)實(shí)有力的人。
多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
常吃雞肉、魚(yú)肉或蛋清可以獲得很多的蛋白質(zhì)，不但可以滿(mǎn)足各器官所需，還有利于肌肉組織的生長(zhǎng)，而且在消化蛋白質(zhì)的過(guò)程會(huì)幫助加速脂肪的燃燒，一切都變得很輕松。
給自己多一些正面的激勵(lì)
任何時(shí)候都希望做到最好的自己，在節(jié)食期間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，相信自己，推動(dòng)自己，不斷地達(dá)成更高的目標(biāo)，當(dāng)有了強(qiáng)大的心態(tài)做保障，眼前的困難就變得很容易克服。抓住進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)刻
飯后，身體的新陳代謝率會(huì)增加10％左右，稍作休息，然后進(jìn)行一些活動(dòng)，就能收到2倍于平時(shí)的鍛煉效果；在剛吃完零食的15-30分鐘內(nèi)，做5-10分鐘的活動(dòng)，同樣也會(huì)燃燒更多的熱量。
合理利用美味又健康的酸奶
低脂酸奶是公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)食物，蛋白質(zhì)和鈣的含量與牛奶相當(dāng)，且更易吸收，乳酸菌發(fā)酵帶來(lái)的活性成分里有多重促進(jìn)脂肪分解的酶，因此特別適合列入健康食譜當(dāng)中，每餐都可以來(lái)一份。
養(yǎng)成飲綠茶的好習(xí)慣
對(duì)于那些喝咖啡幾乎成癮的人群，糖分和過(guò)量的咖啡因都會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，可以試著用更健康綠茶來(lái)逐步替代，無(wú)論是龍井、碧螺春、還是竹葉青，所含的茶多酚和兒茶素能很好對(duì)抗氧化，燃脂排毒，而且飲茶的過(guò)程也是對(duì)心性的陶冶。
