改變12件小事 成就苗條身材
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-04
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羅馬不是一天建成的，良好的生活方式和習慣同樣不可能一蹴而就。但是一周內(nèi)每天嘗試一點小小的改變就足以讓我們自我感覺以及看上去都變得更好。而且一周七天的小小改變不會令人感覺太痛苦，就從培養(yǎng)健康的小習慣開始新的一年吧！
整潔
周末與其癱在沙發(fā)上看電視吃零食，不如去做個美甲。一來可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作后覺得自己能吞下一大桶餅干的時候，先閉上眼，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對于大部分加工食品來說，它們最大的問題就是太容易吞咽了！在加工過程中會令食物損失大部分的營養(yǎng)和粗糙的口感。盡量多吃全麥食品，或者最少每吃一口多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！
喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導致浮腫。
睡覺
在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態(tài)中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺，我們的判斷力，心情以及學習能力。是的，睡眠不好也會導致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會促進彈性蛋白質(zhì)的生成。
此外，睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，你會想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。為了解決這個問題，專家建議我們監(jiān)測自己的睡眠模式，可以利用像SleepImage一樣的家庭睡眠管理系統(tǒng)來檢測睡眠的質(zhì)量以及時間等情況。它通過心率和呼吸來提供客觀準確的測量。
慶祝
減肥是個馬拉松，而不是沖刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。
工作或在家時手邊要有一碗水果
調(diào)查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一周采購一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家后當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那么你能幫助你調(diào)整。對于2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意面醬因為比較咸，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜?？臼卟擞信c眾不同的風味，像洋蔥，胡蘿卜，南瓜，蘆筍，蘿卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄欖油，加一點香醋，在350°中烤制即可。
不要跳過甜品
飯后以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素。
也別忘了小吃
在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果（不管是新鮮水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。
享受當下
很多時候我們都急于完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。
