減肥管住嘴 讓你1天瘦1斤
心里想控制食欲，嘴巴卻不聽使喚，每次都是在吃過以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多，這樣下去怎么能夠減肥？控制食欲是減肥的重要環(huán)節(jié)，從現(xiàn)在開始做好努力吧，苗條身材輕松擁有。
為什么會有“食欲”？
食欲可以分為三種：
一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發(fā)出的信號是：我需要葡萄糖，這個時候就會引起進(jìn)食行為；
一種是“饞”：如果離上一餐進(jìn)食時間不久就想吃東西了，那很明顯是“饞”了，饞的時候，大腦發(fā)出的信號是：我需要多巴胺啊（是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)）；
還有一種是：你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑選食物喝足夠的水
首先，水是沒有熱量的，那些說“喝水也長胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕不可能長胖的！。建議每天水的攝入量你的體重（kg/0.032），嫌喝水太無聊的可以在水里泡幾片檸檬片。
多吃膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，同時還能促進(jìn)排便。選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以持續(xù)的提供能量還能增強(qiáng)飽腹感。女生每天要吃25g，男生要吃35g左右；同時搭配營養(yǎng)減肥餐來幫助提高效率。增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪
咱們之前講過，身體消化蛋白質(zhì)過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入（當(dāng)然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會讓你有飽腹感。用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物；適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果、雞蛋之類的。
二、調(diào)整飲食習(xí)慣
早餐不是鬧著玩兒的
早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導(dǎo)致中午吃多已及下午狂吃零食：已經(jīng)有研究顯示，規(guī)律的早餐可以明顯降低夜間進(jìn)食綜合癥（就是晚上半夜吃東西）；經(jīng)常不吃早餐會導(dǎo)致體重增加、還有可能引發(fā)胰島素抵抗，高血壓等；除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發(fā)胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說法別再信了。
有意識的吃東西
別覺得奇怪，很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少，大家可以試著在平時調(diào)整一下飲食習(xí)慣，盡量固定每頓飯的時間，以免經(jīng)常看著看著電視就不停的吃一個小時。或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時；盡量增加咀嚼次數(shù)，或在飯量不變前提下，適當(dāng)拉長用餐時間。三、改變生活細(xì)節(jié)
鍛煉
還記得剛才說過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強(qiáng)度的運動也能幫助產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。值得注意的是，鍛煉后可能會有饑餓感，這時候千萬不要大吃大喝，不然鍛煉所消耗的熱量全都吃回來了。
充足的睡眠
有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內(nèi)“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多，一般睡眠在7~9小時比較合適。
控制好熱量攝入，再也無肥胖困擾，祝愿美眉們都能早日擁有好身材喲！
