要約會(huì)的MM們?cè)鯓涌焖儇S胸美胸，突顯好身材?不想贅肉跑出來(lái)，那就要在約會(huì)前做一下緊急局部塑形，通過(guò)按摩和簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫你快速豐胸提臀，塑造S形曲線，讓你穿上緊身衣妖嬈現(xiàn)身約會(huì)!
通過(guò)按摩臀部和胸部，調(diào)整身體曲線
讓你擁有緊致的胸部和蘋(píng)果般的臀部!通過(guò)自己就可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單按摩方法，讓你的身體感覺(jué)每一英寸的鮮明變化。
提升胸部按摩
1、涂抹胸部啫喱之后，從腋下向內(nèi)側(cè)推胸部做按摩。
2、在胸部?jī)?nèi)側(cè)做逆時(shí)針的按摩動(dòng)作。
3、胸型外擴(kuò)的情況下，用兩手將胸部向內(nèi)側(cè)集中推拿。
4、下垂的胸部將向下的部分向上按摩。
5、胸部過(guò)小的話，在乳頭外兩指寬的地方按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，使得胸部更加豐滿。
提臀按摩
1、將臀部周圍的部分向中央推，反復(fù)這樣的動(dòng)作。
2、將臀部四等分，將上角的部分向中央推拿，可以強(qiáng)化臀部肌肉，促進(jìn)循環(huán)。
3、在第二步推拿位置向上一指的部分進(jìn)行按摩，可以去除腰部和臀部銜接部分的贅肉。
4、以第二步所示位置為圓心畫(huà)圓，重復(fù)第一步的動(dòng)作。
迅速矯正身體曲線
為了讓身體在穿緊身衣裙的時(shí)候沒(méi)有一點(diǎn)臃腫感，你需要反復(fù)做一些可緊實(shí)肌肉的動(dòng)作，例如男士們最喜歡的俯臥撐練習(xí)。
不僅腰腹部的難題需要克服，緊致有型的手臂和雙腿，以及富有健康之美的肌膚也非常重要，涂抹可以讓你的體重看上去更“輕”。但是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的贅肉，豆腐一樣松弛的問(wèn)題型體格卻是一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。
1、最佳上肢動(dòng)作
擴(kuò)胸
雙腳與肩同款，收腹、挺胸，兩臂向前收攏。手中可以持啞鈴或者水瓶。胸部用力，手臂始終保持水平，重復(fù)動(dòng)作。
女性俯臥撐
膝蓋彎曲，與肩同寬觸地，上體支起做俯臥撐。注意這個(gè)時(shí)候如果手臂間距過(guò)窄，就不是胸部運(yùn)動(dòng)而是手臂運(yùn)動(dòng)了。俯下的過(guò)程中不要只是胳膊和臀部向下，而是要全身都維持一致的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才行。
2、提臀動(dòng)作
弓步動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)調(diào)動(dòng)下肢的力量，起到提高臀部彈力的作用。雙腳前后站立，腰部和臀部保持直線，下蹲身體。身體重心向前，臀部不要后坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
下蹲動(dòng)作
蹲起的動(dòng)作可以強(qiáng)化腰部和臀部的彈性。雙腿與肩同寬，兩腳平行成11字形站立。臀部前傾緩緩下蹲，膝蓋彎曲不要超過(guò)90度。起立時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖的位置，這點(diǎn)很重要。
矯形動(dòng)作
可以強(qiáng)化骨盆和臀部肌肉的動(dòng)作。躺在毯子上，彎曲膝蓋，雙腳著地，身體完全打開(kāi)。從膝蓋到腰部維持一條直線，緩緩做上下起伏的動(dòng)作。這時(shí)收緊臀部肌肉，利用腰部的力量做動(dòng)作很重要。
