年底聚會耍點小心機 脂肪遠離你
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-23
閱讀 :536
年底到來，各種年會家庭聚會接憧而至，對于身材有嚴格要求的你，在各種大餐的洗禮下要怎么才能吃不胖呢？下面小編給大家教一些技巧，讓你遠離脂肪，一起往下看吧！
吃肉才不會“發胖”呢！
除了滿滿油脂的肥肉外，我們常吃的各種肉食，如雞肉、鴨肉、瘦肉、牛肉等都含有大量的蛋白質。蛋白質能夠有效的抑制胃饑餓激素，讓人們不容易感覺餓。這也就是為什么人們吃了肉類之后容易感覺飽足的原因：攝入的蛋白質要在體內轉化為脂肪并非易事。
所以說，健身人群都愛吃雞胸肉，就是看中了雞胸肉的低脂肪和高蛋白啊！
消耗蛋白質產生的能量要比碳水化合物少得多，畢竟1克碳水化合物會產生9大卡的熱量，而1克的蛋白質只會產生4大卡的熱量。因此，相比吃肉類，吃含糖量高的食物攝入的熱量更高。
另外，糖類對胃饑餓激素的抑制作用相比蛋白質要弱了些許。所以，有時我們明明吃了不少東西，卻沒感覺飽，甚至食欲會增強，就是因為淀粉類的主食攝入太多，血糖影響了身體內各種激素分泌。
算起來，其實我們壓根兒不需要在年會和聚餐前“墊肚子”，開餐后專挑天然又美味的肉食動手，就是吃不胖的第一步了！
吃肉星人打死也不胖，因為她們會挑啊——吃肉當然吃得色越淺越好肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
色澤鮮紅或暗紅： 如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。
肉色嫩白： 如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉；
幾乎無色： 主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
3類肉食哪一類更有利于人體保健呢？
營養學家更看好后兩類。奧妙在于淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。
如果要排出一個座次表來，則無疑是：無色-淺色-紅色。
女人愛吃還不長肉的秘密美味肉類
肉類食物鮮香濃郁，經過適當的烹調后會更加色香味俱全，很多人不吃肉并不是因為真正的厭惡肉食，而是因為想保持身材、促進健康等各種原因。很多愛美人士經常望肉興嘆：“魚和熊掌不可兼得啊。”其實，只要選對了肉，魚和熊掌就可以兼得。既可以滿足自己的食欲，又可以補充各種營養物質，還可以不必擔心長胖之后如何減肥的問題。一舉三得，何樂而不為呢？我們趕快來認識一下這些吃了也不會長肉的肉類食物吧！
雞肉——老少皆宜
雞肉富含蛋白質、多種維生素和礦物質，脂肪含量較少，100克雞肉中只含有1.2克的脂肪，且多為不飽和脂肪酸。因為消化率高，很容易被人體吸收利用，所以孩子、老年人、體質虛弱者都可以食用。
鴨肉——滋補上品
鴨肉所含的脂肪數量適中，比雞肉高些，比豬肉要低，所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，并且易于消化，不會加重腸胃負擔。因為含有多種維生素，對心臟疾病有顯著的預防作用。
鵪鶉肉——動物人參
鵪鶉肉有動物“人參”的美譽，肉質細膩，蛋白質和氨基酸含量極高，脂肪和膽固醇含量很低，長期食用對心血管疾病、神經衰弱、結核病及肝炎都有一定療效。減肥期間吃了大餐后怎么補救
1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學。
3、大餐中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、大餐結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。
8、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
9、宴席后適量步行有助于消化。
10、大餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。
