天冷暴食怎么辦？試試這幾招
冬天寒冷，人會(huì)自然而然地尋找食物增加熱量。加上我們女生大部分是寒性體質(zhì)，所以“天冷暴食”的現(xiàn)象比起男生就會(huì)更加明顯。那么應(yīng)該怎么辦呢？下面就來(lái)看看小編分享的妙招吧！
為什么冬天會(huì)特別想吃？
因?yàn)橥饨绲暮渥屇阌邢胍詵|西增加熱量的本能，試想如果你在一個(gè)有暖氣的房間里對(duì)外界的寒冷渾然不知，那么你就沒(méi)那么想吃了。不過(guò)也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺(jué)得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會(huì)很有意思很幸福，基本就是這樣了。
老想吃東西 也許并不是真的饑餓
真正的饑餓
真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型，它告訴你什么時(shí)候應(yīng)該吃東西了，會(huì)讓你感覺(jué)到一些生理指標(biāo)的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。
我們常常忙于工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點(diǎn)什么，看到任何食物都狼吞虎咽，這容易讓人犯胃病，最好準(zhǔn)備一些零食在包里或桌子里。
電視型饑餓
看電視的時(shí)候，吃點(diǎn)零食是否感覺(jué)很享受呢?等到你發(fā)現(xiàn)自己胖了不少的時(shí)候可就晚了。這種現(xiàn)象可以稱作進(jìn)食遺忘癥(eatingamnesia)。
美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進(jìn)食，會(huì)促使人們無(wú)意識(shí)地吃很多，攝入更多的熱量。建議大家在打開(kāi)電視之前先估計(jì)一下自己的饑餓程度。在看電視的時(shí)候讓兩手忙些別的事情(比如織毛衣或者玩玩手串)，這樣也許就能避免拿起手邊的爆米花往嘴里塞了。無(wú)聊型饑餓
無(wú)聊的人們經(jīng)常會(huì)打開(kāi)冰箱看看里面有些什么。感覺(jué)無(wú)聊然后吃東西是我們經(jīng)常會(huì)做的事情，我們最好想辦法忍受無(wú)聊，而不是不自覺(jué)地去吃東西。
建議如果覺(jué)得無(wú)聊，可以做不同的事情讓自己放松，比如翻翻雜志、逗逗寵物;可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘;可以去約見(jiàn)不同的人，比如你的好朋友。
生氣型饑餓
是不是覺(jué)得這種饑餓類型有點(diǎn)奇怪?其實(shí)情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低，這會(huì)導(dǎo)致思維邏輯不清和情緒易怒。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對(duì)他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭(zhēng)吵。
老想吃東西 該怎么控制呢?
多多喝熱茶暖身暖胃
天氣冷的時(shí)候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺(jué)得暖、減少身體對(duì)加溫的渴望，不至于想去吃東西來(lái)暖暖胃身，這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。少食多餐定時(shí)定量
冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來(lái)維持溫度，所以基本上你總是感覺(jué)到肚子很餓，這也很正常。但我們要學(xué)會(huì)正確吃。我們每次在過(guò)多進(jìn)食的時(shí)候，血糖都會(huì)馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會(huì)很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會(huì)變少，這樣你很難會(huì)長(zhǎng)胖了。
少食多餐就是利用了這個(gè)原則，每天吃個(gè)3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點(diǎn)，不僅不會(huì)讓你有空腹的感覺(jué)，而且一天所攝入的總熱量也不會(huì)變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。
蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對(duì)是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個(gè)原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn);蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過(guò)多的熱量。泡澡暖寶寶等暖身暖胃
泡澡不只可以讓身體暖起來(lái)，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺(jué)得食欲大增，不妨干脆去泡個(gè)熱水澡，盡早上床睡覺(jué)去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來(lái)，這樣他就不會(huì)一直告訴你“我要吃我要吃”了。
盡量挑低熱量食物
當(dāng)人體感覺(jué)寒意時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令，設(shè)法讓身體加溫，這時(shí)會(huì)不自覺(jué)去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對(duì)食物的渴望。
所以，不妨準(zhǔn)備一些低熱量零食，像是無(wú)糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應(yīng)付冬季隨時(shí)高升的口腹之欲吧。
碳水化合物定要適量
我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個(gè)范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過(guò)量當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實(shí)它一點(diǎn)都不會(huì)讓你發(fā)胖。一個(gè)成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。
