常練這些瑜伽動作 塑性感小蠻腰
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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腰部是我們女性非常在意的身體部位，如何才能使我們的腰部更加的纖細性感呢?練習瘦腰瑜伽是一個非常好的選擇，大家可以跟著我們進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腰練習，保準瘦成小蠻腰哦！
練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅對瘦腰有很好的效果，對我們的腰部器官有一定的滋養效果。下面我們就一起來了解一下吧!
瘦腰瑜伽動作
膝立扭轉式
身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
初學瑜伽的朋友在練習這一式的時候，要注意我們的動作幅度，我們的動作幅度并不是越大越好哦!舒展開身體即可。
做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉我們的腰腹，直至我們的肘關節可以接觸到膝蓋的外面。練習這一瑜伽動作15秒。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。
椅子式
椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。
身體站好，然后兩只手五指并在一起，注意眼睛注視前方。
上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關節，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態。立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
瑜伽飲食——兩種減肥水果
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。
加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
