不怕胖的飲食減肥法 你都造嗎？
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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女生們天生對美食沒有抵抗力，但是一邊是美食，一邊是好身材，真讓人難以取舍。沒關系啦！就算大口吃也不用有罪惡感哦！今天就跟大家分享一下不怕胖的飲食減肥法。
欺騙餐→犒賞餐
英文常說的Cheat Meal，欺騙餐就是在節食的時候偶爾給自己一點犒賞，大口吃一些平常不能吃的食物。不過因為「欺騙」這個詞太負面了，這樣反而會讓人變本加厲想要吃更多不健康的食物，而且吃起來也比較心虛，一點都沒有享受到的感覺。
加點你想吃很久的東西
不知道為什麼我們想吃的東西就是會讓人發胖，簡直就是個天大的魔咒，因此在節食期間會特別渴望那些好吃卻又高熱量東西。如果改吃些水果、寒天、薏仁等當零食還是無法解饞，那就把起士、巧克力、薯片……等你真正想吃的東西，加一些到正餐中，只要控制份量就不必如此對高熱量食品限制。挑對時機奢侈吃
除了份量之外，奢侈大口吃的時機也非常重要。最最最糟糕的做法就是在最餓時候吃下高熱量的食物，讓這些熱量和糟糕的成分被身體快速吸收，而且在正餓的時候吃也容易有吃過量的危險。想要寵愛自己吃點高熱量食物之前，一定要先吃點別的東西墊墊胃，這樣也可以順便控制吃下肚的份量。
放慢吃的速度
不想要太過刻意的節食，從一般的日常飲食中做出一些改變其實就可以達到減肥的功效，在平常吃三餐的時候放慢速度，這樣不只可以吃的更健康，也可以增加飽足感，就算是三餐的熱量減少，但你所吃下去的份量也會慢慢減少。找到最適合你的方法
在控制飲食的過程中常常會覺得怎麼都沒有效，或許你只是用錯了方法！找到最適合你的時間間隔、份量和種類，將你所愛的高熱量食物穿插進日常飲食中，不需要特別忌口，可以放心大口吃，但也不會吃下過多的熱量讓你發胖。
別等到星期一才回到正軌
有時候在假日放松的時候不小心吃太多巧克力、蛋糕、餅乾或爆米花，那可不要覺得我星期一再正常吃好了，這樣的放松會導致自己吃下更多東西。意識到自己好像吃太多的時候，就必須在下一餐做出改變，別再覺得自己可以在星期一就可以馬上回到正軌。（結果因為星期一太憂郁了，然后繼續大吃！）
