保持好身材的秘密 你都get了嗎？
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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有些人明明比你吃的多，卻還是瘦子一個，但我還是個喝水都容易胖的胖子，為什么這么不公平？那些瘦子到底有什么保持好身材的秘密呢？下面就來跟小編一起一探究竟吧！
保持好身材的秘密
秘密一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。
不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。
國際體重控制登記（NWCR）是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。秘密三、瘦人把自己放在第一位
“我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”
其實，一些人無論怎么吃的都胖，是因為他們吃得恰當，除了吃的方面注意之外，她們還會經常運動，這些都是保持苗條的妙方。
除了上面這3點還需要記住
1、提高認識
充分了解肥胖對人體的危害，掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。4、生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，中醫專家建議不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5、把家務列入減肥計劃中
做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!
???? 6、多喝水
弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理周期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。
水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。
以上就是小編給大家介紹的關于如何保持好身材的秘密，其實，看了這些秘密，我們能夠發現，學會如何照顧好自己，就是最好的保持身材的方法！
