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肥胖原因

6種食物 減肥效果明顯

分類: 肥胖原因 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-24

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  食物對減肥起到的功效可以說是相當明顯的,下面小編就要介紹給大家幾個減肥食物,大家適當在品是的飲食中加入就可以看到非常不一樣的瘦身效果,那么就來看看我們應該如何減肥吧。 

  一、青豆

  1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纖碳水化合物12.5克

  每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰斗的權力,也可能有助于減少饑餓瘦素水平,提高一種激素,提醒你的大腦,你的胃已經受夠了。

  二、全麥面食

  198卡路里,碳水化合物43克,5克纖維

  英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關系著較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而,這是關鍵,保持面條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補充,營養豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。

  三、大麥

  1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纖維

  研究表明,大麥可以更慢戰勝饑餓,也就是說,一個甜甜圈通過提高血糖水平,幫助你繞過糖分,讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎,但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素,包括20%至25%的只是你的每日纖維。

  四、全麥面包

  全麥面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纖

  您不必告別三明治,法式烤面包,只要你讀標簽,請注意“全麥”或“全麥面包”的標簽,因為可能只有51%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標簽面包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。

  五、豆

  1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纖

  豆存在23%的較低的風險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因為他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。

  六、燕麥粥

  1/2杯干:153卡路里,27克碳水化合物,4G纖維

  一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質的種類,延遲胃的排空,加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維,可以幫助減少內臟脂肪,避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂,心血管疾病,糖尿病。

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