閱讀 :568

　　生活習慣大改造

　　NG 夜貓子，晚睡晚起

　　別以為年輕就可以放縱身體，不管你是工作還是玩樂，晚上還在進行大量活動絕對有違瘦身原則。不僅身體得不到良好修護，還有進食的可能，肥胖危機多多。

　　OK 早睡早起，生活規律

　　早睡早起對瘦身有什么好處？當然有，除了搭上生理作息，該燃燒脂肪的時候就能燃燒脂肪，該補充體力的時候就補充體力，還能減少晚上多吃的現象，身體自然瘦。

　　NG 有車坐絕不走路

　　懶惰成性的你，放棄了很多生活中隨時可以運動的機會，同時也埋下了很多發胖因子。

　　OK 少利用交通工具，多走路

　　古時候怎么都沒有胖子，說起來有一半要拜交通科技不怎么發達所致。舍棄你的交通工具吧！利用雙腳走出自己的路來，用時間換取瘦下來的機會。

　　NG 飲食運動計劃完全由“忙不忙”決定做不做

　　你的減肥計劃就算完美，也很容易因為太忙、太累這些的借口而被中斷？沒有恒心的減肥，即使是超完美的計劃也是無效的喔！

　　OK 每天做減重記錄，該做什么就做什么

　　養成寫日記的習慣，看看自己到底少做了什么，多做了什么，持續培養出自己的恒心毅力，也有總結檢討的效果。

　　飲食習慣大改造

　　NG 愛吃宵夜

　　愛上吃宵夜實在很沒有瘦身概念，因為晚上不僅活動量少，腸胃的蠕動也緩慢，營養吸收及儲存快，吃多少就囤多少起來。

　　OK 晚上八點以后不進食

　　相不相信，只要做到這么簡單的一點，一個月下來就能瘦下三公斤。不在晚上攝取過多熱量，讓身體有時間去消耗不囤積，效果屢試不爽。

　　NG 三餐不定時

　　你可能采取的是“餓了才吃”這種方法，認為不餓就不必供給多余的熱量以免發胖？小心自識過高的控制能力，反而讓你在餓的時候，吃得更多。

　　OK 三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃

　　教你一個不用麻煩計算熱量，也不用特別準備瘦身餐的方法，三餐正常吃，不過在午餐及晚餐的份量中，留下1/3不吃，無形間就少吃很多啰！

　　NG 挑食，偏愛吃某種類食物

　　如果你都挑到對健康有益的食物吃也就算了，不小心都選上熱量高、營養價值低的東西，不僅瘦不下來，連健康也漸漸流失。

　　OK 不挑食，每天均衡攝取營養

　　均衡地攝取每天食物，視個人需求，每天補充鈣質、維生素等營養素，有助于身體健康。

　　NG 吃東西速度很快

　　為了趕時間多做點事，而犧牲了細嚼慢咽的機會，你也就犧牲了變瘦的機會，往肥胖境界又靠近了一步。

　　OK 慢慢吃，一餐至少要吃20分鐘

　　要知道控制想不想吃大權的可是大腦，一餐慢慢地吃上20分鐘，大腦才能真正感覺吃飽了，才能避免進食過量的現象。

下一篇:讓你越來越胖的壞習慣 致胖又傷身不可取 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥不能吃的食物 它們讓你和好身材無緣 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】