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　　3個(gè)動(dòng)作搭配飲食小妙招　教你減肥不減胸圍的好方法

　　在減肥的時(shí)候，只想著要減肥，最后體重減下了，但這才發(fā)覺，連胸圍也變小了，那要怎么辦?在減肥的時(shí)候，必須要在減重量但是不減胸圍這一點(diǎn)上下功夫。當(dāng)然，為了減肥而過度控制飲食導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均的話，不僅對身體健康沒有好處，對胸部也是如此。在采取正確的減肥方式的同時(shí)，還是要進(jìn)行一些防止胸圍跟著體重變小的飲食調(diào)節(jié)，以及增加一些增強(qiáng)肌力練習(xí)才好。
　　有些人可能認(rèn)為胸部和肌肉沒有什么關(guān)系，但是其實(shí)支撐胸部的是肌肉。如果支撐胸部的胸肌機(jī)能衰弱的話，這部分的肌肉就會(huì)無法支撐胸部。鍛煉胸部肌肉可以預(yù)防胸部下垂，讓胸圍上漲。
　　動(dòng)作介紹：
　　1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個(gè)趴跪的動(dòng)作。手指稍微向內(nèi)側(cè)，呈“八”字形。
　　提示：
　　比起平常雙手撐地趴跪的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。
　　2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。
　　提示：
　　注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當(dāng)習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作之后，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動(dòng)作的刺激效果。
　　3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。如果認(rèn)為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然后慢慢增加動(dòng)作次數(shù)。

　　提示：

　　兩手撐地俯臥的動(dòng)作對于瘦手臂也是有幫助的，做這組動(dòng)作時(shí)要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之于前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用，反而是運(yùn)動(dòng)了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。
　　在減肥時(shí)攝取有助于增長胸圍的食物：
　　人們公認(rèn)的，有助于豐胸的營養(yǎng)元素是異黃酮。異黃酮的作用類似于女性荷爾蒙中的雌性激素，被稱為植物性雌性激素。女性荷爾蒙的雌性激素有助對于豐胸、美肌、創(chuàng)造美麗的女性曲線。是從女性生理期結(jié)束之后開始分泌的一種荷爾蒙。而且還有促進(jìn)身體健康，安心凝神的作用。而異黃酮對于改善骨質(zhì)疏松問題、緩解更年期癥狀、預(yù)防乳癌等都有很好的效果。對于女性來說有很多益處。
　　在減肥過程中也可以放心攝取的，含異黃酮的食物：
　　含有異黃酮的食物有大豆、豆制品。像是醬油、豆瓣醬、豆奶、納豆等，可以通過吃大豆或是大豆制品來攝取異黃酮。而其中每100克大豆的異黃酮平均含量是140.4毫克、每100克豆奶的異黃酮平均含量是24.8毫克。

　　大豆或大豆制品對于減肥的效果：

　　大豆被稱為素食之肉，是營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，含有豐富的，由助于減肥的以下這些營養(yǎng)素：
　　*大豆皂甙
　　可以延緩脂肪、糖分的吸收，降低血液當(dāng)中的膽固醇。
　　*大豆縮氨基
　　可以促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝能力，降低膽固醇。
　　*維他命B群
　　可以快速消除疲勞，促進(jìn)脂肪的分解和燃燒，改善皮膚粗糙等問題。
　　*鐵質(zhì)
　　可以預(yù)防貧血，快速消除疲勞，改善身體冰冷等問題。
　　注意不能過量攝取異黃酮!
　　一天攝取的大豆異黃酮量的最大上限在70～75毫克，如果是通過食物進(jìn)行攝取的話，一般不用擔(dān)心攝取過量的問題，大豆異黃酮輔助營養(yǎng)食品或是經(jīng)過強(qiáng)化的大豆異黃酮食品的話就要注意不能攝取過量了。如果大豆異黃酮攝取過量會(huì)讓女性荷爾蒙分泌失調(diào)，增加患子宮內(nèi)膜增殖癥的可能性。
　　減肥不減胸，日常練習(xí)3個(gè)動(dòng)作，減肥瘦身同時(shí)，還讓胸部up更堅(jiān)挺，一舉兩得，愛美的你千萬不要錯(cuò)過！

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