減肥是一種健康生活方式，而良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到好的減肥效果。以下8個(gè)有助減肥的好習(xí)慣你擁有了嗎？沒(méi)有的趕快收藏起來(lái)吧！
①每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝
喝咖啡可以在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來(lái)的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督
仔細(xì)計(jì)劃好你每天何時(shí)吃和吃什么，更容易堅(jiān)持節(jié)食的目標(biāo)。在一項(xiàng)鼓勵(lì)健康飲食的實(shí)驗(yàn)中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認(rèn)真的計(jì)劃、并記錄下來(lái) (包括何時(shí)，何地，如何吃，在哪購(gòu)買等細(xì)節(jié)) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。記錄能讓你發(fā)現(xiàn)很多被忽略的小細(xì)節(jié)，并及時(shí)修正。在減肥過(guò)程中，詳細(xì)的飲食記錄絕對(duì)能幫助你實(shí)現(xiàn)飲食控制。
根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個(gè)比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來(lái)也就相當(dāng)可觀。
飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?br /> 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。
進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來(lái)飽腹感。
④乖乖運(yùn)動(dòng)——體重可以靠餓，線條只有靠練
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長(zhǎng)些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來(lái)個(gè)短暫的加速。
⑤少吃高加工食品——避免吃下過(guò)多添加劑和代糖
高加工食品中會(huì)添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，有些添加劑還會(huì)對(duì)人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過(guò)多，不但會(huì)造成肥胖的問(wèn)題，還會(huì)引發(fā)一些身體疾病。
⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動(dòng)力
這個(gè)令人有點(diǎn)害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢！每天洗澡前花幾分鐘的時(shí)間站在鏡子前欣賞自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不完美的地方，這樣一來(lái)擺在桌上的美食你也都不會(huì)想要吃了！
每天就可以通過(guò)照鏡子看到自己減肥過(guò)程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對(duì)性地進(jìn)行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。
⑦專心吃飯——有效控制食欲
邊看電視邊吃零食，在聚會(huì)時(shí)邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時(shí)吃剩菜等，你會(huì)把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒(méi)有享受到吃東西的樂(lè)趣，此外，因?yàn)橛昧艘徊糠志υ趧e的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
正常情況下，人體在進(jìn)餐期間血液會(huì)聚集到胃部，以加強(qiáng)對(duì)食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會(huì)使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會(huì)使得胃的蠕動(dòng)減慢，妨礙對(duì)食物的充分消化過(guò)程，必然造成消化機(jī)能減弱。
因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時(shí)間來(lái)，細(xì)嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時(shí)有意識(shí)地控制自己的食物攝入量，保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。
⑧少喝飲料、調(diào)酒——有效減少卡路里攝入
根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)。 飲料中過(guò)多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期飲用非常容易引起肥胖。
建議盡量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應(yīng)看包裝上的標(biāo)簽，看熱量是多少。喝飲料時(shí)，一定要慢慢喝，卡路里會(huì)攝取得比較慢、比較少。
酒具有開(kāi)胃功能，可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導(dǎo)致吃更多的食物，攝入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現(xiàn)在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個(gè)減肥者不可忽視的。
無(wú)論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。
日常養(yǎng)成上面這些好習(xí)慣，不僅對(duì)身體健康有幫助，還能減肥瘦身，輕輕松松保持苗條好身材。
