短短的7天假期就結(jié)束了，各種聚會(huì)各種大餐一定讓你長了不少肉肉。春節(jié)長胖怎么辦呢？來個(gè)突擊減肥吧，就算你得了懶癌照瘦不誤哦！趕緊來看看應(yīng)該怎么做吧！
懶人減肥法之站立減肥法：無需劇烈運(yùn)動(dòng)，只要多多站立也可減肥
沒事時(shí)多多站立行走是最基礎(chǔ)的方法。其次就是飯后貼墻站立，貼墻站立可以達(dá)到瘦全身的強(qiáng)力效果。并且改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。站墻時(shí)間可以循序漸進(jìn)從2分鐘到半小時(shí)，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都要貼著墻并且收小腹。
懶人減肥法之睡覺減肥法：睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效減肥方法
睡覺可以減肥?你可別覺得這是天方夜譚，睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦子常保窈窕的秘訣所在。
對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果：
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間
有些人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是7小時(shí)，有些人則需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
如果你一向需要7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，那么就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會(huì)，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。每天堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯。
懶人減肥法之喝水減肥法：不要小看一杯水，一杯白開水就能滿足減肥需求
早上喝水清腸胃 ─ 瘦小腹的一大關(guān)鍵
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水降低食欲
餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
維多莉亞教你瘦：40歲的年齡還能擁有14歲的少女身材
在減重這件事上，貝嫂從來不會(huì)掩飾自己的減肥方式，從眾所周知的草莓減肥法到堿性食物減肥法，貝嫂所進(jìn)食的食物可以隨處購買到，價(jià)格也不貴，烹飪方法也不復(fù)雜，與平常人所購買的食物并無兩樣，但為何貝嫂就能夠瘦下來并長期維持好身材呢?
貝嫂對于減肥的狂熱、卡路里的攝入控制比丈夫貝克漢姆還要嚴(yán)格，其中維多莉亞最廣為流傳的減肥方式為以下5種。
蔬菜色拉是貝嫂食譜中非常重要的部分，可以補(bǔ)充身體所需足夠的維生素。
魚類含有豐富的膠原蛋白，相較于英國人喜愛的炸式烹飪法，煎魚方式攝入的油脂會(huì)更少。而低熱量高水分的藍(lán)莓本身就是極好的減肥食品，做成藍(lán)莓奶昔，減肥同時(shí)還滿足味蕾口感。
不加奶不加糖的黑咖啡不僅控制卡路里，黑咖啡本身還能消耗一定的拉魯力，但黑咖啡飲用過多會(huì)增加心臟負(fù)荷，一天控制在兩杯以內(nèi)為宜。
極少公開場合談?wù)撌澄锏呢惿┖芫弥熬屯嘎秾ｕr的熱愛，其豐富的蛋白質(zhì)可以保證每天身體營養(yǎng)所需。
一天所進(jìn)食的食物只有草莓，以此達(dá)到瘦身效果。草莓減肥法是貝嫂最有名的減肥方式，但僅適用于短期內(nèi)體重迅速下降，卻不能保證身體營養(yǎng)補(bǔ)充，這類方法如今已經(jīng)被貝嫂所拋棄。
除了飲食減肥，貝嫂也是滑雪運(yùn)動(dòng)的愛好者，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每小時(shí)能夠消耗400卡路里，既能運(yùn)動(dòng)腿部又能鍛煉腹部肌肉。逛街也是貝嫂消耗卡路里的一個(gè)捷徑，每小時(shí)消耗100卡路里。
消耗熱量脂肪注意TIPS：
1、不管選擇什么運(yùn)動(dòng)，一定要選擇合身的衣服，時(shí)刻提醒自己身材哪里走樣。
2、運(yùn)動(dòng)前后和過程中，身邊不要擺放美食，會(huì)不自覺地放入嘴中。
3、運(yùn)動(dòng)前要做足熱身運(yùn)動(dòng)，充分舒展身體每一寸肌肉，在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中才能鍛煉到身體肌肉，充分消耗身體的贅肉。
4、冬天最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚，身體內(nèi)脂肪經(jīng)過一整天的囤積，容易轉(zhuǎn)化為脂肪凝聚在體內(nèi)，即使是最簡單的飯后散步，也會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)與消化。
小編減肥結(jié)語：想要在情人節(jié)展現(xiàn)好身材，年后就要狠狠的減肥，掌握以上介紹的3個(gè)減肥方法，快速甩贅肉，輕松瘦出來。
