警惕5件事 遠(yuǎn)離下半身肥胖
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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長期久坐不運(yùn)動，很多女生都有下半身肥胖的煩惱。同時這種身材被稱做是「西洋梨型」，尤其是上班族，最容易形成此種身材，尤其在臀部、大腿最為明顯，在穿衣服時都十分受限。那么，應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
下半身肥胖的「西洋梨」女孩應(yīng)該注意的五件事：
1.翹腳再舒服也要戒掉
上班族們每天至少8小時的久坐時間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習(xí)慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應(yīng)該戒掉翹腳的壞習(xí)慣。
2.吃淀粉要選對時間
減肥中的人大多對淀粉的認(rèn)識存在誤區(qū)，認(rèn)為想要瘦就要拒絕淀粉。因?yàn)榈矸圩钊菀自斐纱笸取⑼尾恐镜亩逊e，如果想要消除下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，淀粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點(diǎn)之后，就不要再攝取淀粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。
3.養(yǎng)成「飲食日記」的習(xí)慣
都說想要瘦，7分靠飲食3分靠運(yùn)動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始注意，成效也十分有限。如果能養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣，便可以知道自己今天吃了什么食物、累積多少熱量。另外，也應(yīng)該將今天的運(yùn)動量記錄下來，有助于管理身材。4.高糖份食物別再吃
每天下午茶時間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導(dǎo)致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉(zhuǎn)移成脂肪，堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲”O(jiān)UT”
如果你以為只要穿上寬松的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細(xì)，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股范圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發(fā)現(xiàn)你的大屁股羅！
3大運(yùn)動專減下半身
伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運(yùn)動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。肌肉運(yùn)動
骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運(yùn)動還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動。有氧運(yùn)動是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪。
小編tips：
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，并充分?jǐn)z入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點(diǎn)晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運(yùn)動消耗的脂肪很快就補(bǔ)回來了。
