閱讀 :523

　　　周末放假?zèng)]事做，大家都會(huì)想要做點(diǎn)什么，很多朋友會(huì)宅在家里，但是又害怕身上的肉肉一直長(zhǎng)，影響美觀。想要宅在家里，又不想發(fā)胖，怎么能做到呢?下面我們?yōu)槟闼鸭艘恍┚W(wǎng)上流行的周末熱控減肥食譜。讓我們一起看看吧!

　　很多人日常飲食中贅肉和碳水化合物攝進(jìn)量都有所超標(biāo)，每?jī)蓚€(gè)月挑一個(gè)周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食不但不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝進(jìn)更均衡。

　　但是要記得周末飲食應(yīng)該根據(jù)自己一周的飲食情況來進(jìn)行調(diào)整。例如周一到周五的應(yīng)酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應(yīng)該吃得平淡一點(diǎn)。相反，假如周一到周五的飲食都由于工作太忙而匆匆打發(fā)，那么周末就該適當(dāng)為自己增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。還有實(shí)事求是，假如身體有嚴(yán)重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　專家推薦的周末熱控減肥食譜：

　　早餐：燕麥粥配全麥面包(豆?jié){配全麥面包或蕎麥面)。

　　午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

　　周末不長(zhǎng)胖飲食貼士：

　　1、選對(duì)零食

　　周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會(huì)胖?茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

　　2、不喝飲料

　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉，特別要當(dāng)心。喝什么飲料能熱控減肥?

　　3、多喝點(diǎn)茶

　　人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點(diǎn)什么吃。

　　4、站著干活

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起隨著動(dòng)起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

下一篇:完美瘦身的8個(gè)秘訣 讓你瘦出輕盈體態(tài) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:養(yǎng)成5個(gè)睡前好習(xí)慣 一覺瘦到天亮 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】