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　　許多新媽媽在生完孩子以后，以前苗條的身材變得肥胖，減肥被提上日程，但又害怕自己減肥影響到寶寶的營(yíng)養(yǎng)，到底要怎么做才能在兩全其美了?營(yíng)養(yǎng)專家告訴大家一些產(chǎn)后飲食減肥的基本原則，為你解決目前所面臨的難題!

　　1、每餐不要吃的太飽

　　總是有人認(rèn)為吃的越多越有營(yíng)養(yǎng)，認(rèn)為這樣才對(duì)自己和寶寶健康越有利，卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下去，身體自然在不知不覺中發(fā)胖，不僅看上去是個(gè)胖媽媽，而且也是個(gè)亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽，營(yíng)養(yǎng)素均衡，不餓就行。

　　2、一定要吃早餐

　　有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，減肥千萬不可不吃早餐，經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗的差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會(huì)使血糖濃度繼續(xù)下降，使得自己沒有精神。挺到中午，已經(jīng)餓到不行，勢(shì)必會(huì)大吃一頓，這樣反而增加了肥胖的危險(xiǎn)。

　　3、晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體胰島素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會(huì)造成脂肪在體內(nèi)堆積，滯留，這時(shí)就很容易發(fā)胖了，所以晚餐時(shí)我一般只喝湯，吃一點(diǎn)清淡的食物。

　　4、保證熱量

　　在產(chǎn)后，臥床休息的時(shí)間比較多，這個(gè)時(shí)候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。

　　5、有葷有素，粗細(xì)搭配

　　每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都有不同，而且各營(yíng)養(yǎng)素之間需要協(xié)同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善媽媽的消化系統(tǒng)也有幫助。

　　6、多吃魚

　　尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營(yíng)養(yǎng)也確實(shí)豐富，味道也夠鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。除了油脂魚，其他的魚類也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的問題，另外鯽魚和鯉魚清燉對(duì)新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。

　　7、多喝湯

　　建議新媽媽多喝點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，這不但給新媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后的恢復(fù)，同時(shí)還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時(shí)要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)在那層油里，其實(shí)那只是一堆脂肪。

　　8、要適量的活動(dòng)

　　很多產(chǎn)后媽媽都整天躺在床上，并且把孩子交給老人，只有喂奶的時(shí)候才抱過來。其實(shí)產(chǎn)后半個(gè)月，基本沒問題了，可以適當(dāng)?shù)脑黾有┗顒?dòng)，如下床走走。在產(chǎn)后一個(gè)月后，開始適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后合理的飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復(fù)。同時(shí)，充足的營(yíng)養(yǎng)，是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)。并根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)選擇適合自己口味的食物，讓自己吃的開心，心情自然就好，身體恢復(fù)的也快了。

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