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　　許多新媽媽在生完孩子以后，以前苗條的身材變得肥胖，減肥被提上日程，但又害怕自己減肥影響到寶寶的營養，到底要怎么做才能在兩全其美了?營養專家告訴大家一些產后飲食減肥的基本原則，為你解決目前所面臨的難題!

　　1、每餐不要吃的太飽

　　總是有人認為吃的越多越有營養，認為這樣才對自己和寶寶健康越有利，卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時又缺乏運動，長久下去，身體自然在不知不覺中發胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽，營養素均衡，不餓就行。

　　2、一定要吃早餐

　　有的新媽媽認為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，減肥千萬不可不吃早餐，經過一夜的睡眠，新媽媽體內的營養已消耗的差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，使得自己沒有精神。挺到中午，已經餓到不行，勢必會大吃一頓，這樣反而增加了肥胖的危險。

　　3、晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會造成脂肪在體內堆積，滯留，這時就很容易發胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡的食物。

　　4、保證熱量

　　在產后，臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。

　　5、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分都有不同，而且各營養素之間需要協同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

　　6、多吃魚

　　尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營養也確實豐富，味道也夠鮮美，蛋白質含量也很高。除了油脂魚，其他的魚類也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的問題，另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質屬于完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。

　　7、多喝湯

　　建議新媽媽多喝點營養豐富的湯，這不但給新媽媽增加營養，促進產后的恢復，同時還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認為營養在那層油里，其實那只是一堆脂肪。

　　8、要適量的活動

　　很多產后媽媽都整天躺在床上，并且把孩子交給老人，只有喂奶的時候才抱過來。其實產后半個月，基本沒問題了，可以適當的增加些活動，如下床走走。在產后一個月后，開始適當的增加些運動。

　　產后合理的飲食能幫助產后新媽媽的身體盡快恢復。同時，充足的營養，是保證母乳質量的基礎。并根據自己的飲食習慣，在保證營養的同時選擇適合自己口味的食物，讓自己吃的開心，心情自然就好，身體恢復的也快了。

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