閱讀 :472

　　大多數孕媽在生完寶寶后身材有走樣的趨勢，為了恢復昔日的苗條，新媽們都會想盡辦法進行瘦身，但是產后減肥不能跟普通人減肥一樣，產婦進行瘦身的時候要考慮到自身的恢復和乳汁的質量。不過，還是有媽媽們錯以為依靠節食等飲食手段，就可以比較健康的恢復身材，這種想法大錯特錯，要知道一些產后瘦身的飲食謠言并不可靠。

　　謠言一：產后節食可以健康瘦身

　　產后42天內，產婦不能盲目節食減肥。生完BB后，媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務，如果營養跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產后各種并發癥，所以通過節食來減肥是不可取的。

　　謠言二：減肥餐低卡路里餐

　　許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　產后的飲食應該全面而合理。產后第2周內不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　謠言三：產后過段時間吃減肥藥

　　如果新媽們還在哺乳期，無論過多久，就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

　　另外，減肥藥也不利于產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，但是新陳代謝系統容易遭到紊亂，影響健康。

　　產后健康瘦身的六個建議

　　產后媽媽要健康瘦身不用這么刻意，從細節做起，一樣能達到恢復身體和身材的功能。

　　建議一：保持輕松愉悅的心情

　　沒錯，好心情一樣有助產后恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，自然對產后恢復不好。

　　建議二：產后別立即吃老母雞等補品

　　有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營養豐富，但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物，吃后容易發胖。

　　建議三：飲食要適度

　　雖說產后的營養少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配，葷素、粗細都要兼顧到，并適當吃些水果。

　　建議四：堅持母乳喂養

　　堅持母乳喂養，不僅有利于寶寶的生長發育，而且可以預防產后肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。

　　值得注意的是，當媽媽們停止母乳喂養后，飲食也要跟著調整。因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營養只能停留在母親身上，很容易發展成贅肉，所以此時要注意控制飲食。

　　建議五：保持適量的活動

　　順產后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

　　這要區分區產后做劇烈運動。產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產后運動也要“慢慢來”。

　　建議六：保證高質量睡眠
　　產后，媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

下一篇:網友辣媽的私家減肥招 7招恢復好身材 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:新媽產后減肥須知 八大誤區要避免 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】