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　　產后減肥拖不得

　　一些媽媽們產后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都氣喘吁吁，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經成了“頑固分子”，很難減掉。
　　如果你現在正處于減肥的關鍵時期，請千萬別放松自己，一定抓緊時間練，把健身減肥當作每天的習慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓，用積極的心態來關注形體。對于體重已恢復，但身體還有些松垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。
　　形體美對身體和精神是最好的撫慰，也是給自己最好的祝福。
　　增強腹部肌肉能力，減少腹部多余脂肪，改善腹部松弛現象。
　　刺激腹部經絡，按摩腹部臟器，加速血液循環。
　　緩解背部疼痛，改善便秘現象。
　　兩手手心扶于雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸
　　雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
　　小叮嚀：
　　1、下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。
　　2、背部自然放松。
　　3、柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

　　2、腰部轉體式

　　①從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。
　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。
　　③慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。
　　小叮嚀：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
　　功　效：
　　1、消除腰部贅肉，美化腰部線條。
　　2、強健消化系統。
　　3、促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。
　　產后想要恢復產前好身材，日常多練習上面的小動作，堅持下來，甩掉產后脂肪，恢復好身材。

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