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產后最佳恢復時間
根據國外研究報告，女性體形恢復的最佳時間是產后半年內，超過這個時期，再進行產后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。產后減肥最佳時間的把握對于恢復產前的身材很重要，會有事半功倍的效果。
產后恢復時間表
產后恢復不單只是形體的恢復，還有分娩后，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態。
“瘦”子宮
所需時間：產后6~8周
產后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸摸到。大約產后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。
“瘦”陰道
所需時間：產后6周甚至更長時間
分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產后3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現輕度水腫，產后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內愈合。
“瘦”體形
所需時間：產后6周甚至更長時間
產后形體恢復的原則
1.母乳喂養有利于瘦身
新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內存儲的熱能，有助于新媽媽產后瘦身。如果產后不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。
2.產后運動宜簡單
如果新媽媽的身體正常分娩，產后恢復較好，那么產后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。
3.產后42天進行恢復訓練新媽媽在做產后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產后42天以后，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。
特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產后訓練的時機。
3大要素影響瘦身效果
瘦身是否順利和有成效，與坐月子的質量有關，同時也與孕前和孕期的諸多方面相關，因此，未雨綢繆，產后恢復從孕前就要做好準備。
眾所周知，年齡因素會對產后瘦身造成一定的影響，年齡越大，身體恢復得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據她們運動習慣、飲食結構以及生活規律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產后瘦身的程度與快慢。
影響要素之一：體重
孕前體重以及孕期的體重增長直接關系到新媽媽產后身體的恢復程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標準范圍之內的女性，產后6~8個月就可以恢復到孕前的狀態。而孕期體重超標的新媽媽很可能要多花1~2年的時間才能減掉多余的脂肪。而由于體重超標所導致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，甚至伴隨一生。為此，美國婦產科學會針對孕期的體重增長給出的標準：
孕前體重情況孕期體重可增長標準
正常者：12~16公斤
低于正常者：13~18公斤
超重者：7~11公斤
肥胖者：7公斤左右
我國針對準媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準媽媽每周的體重增長應在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應在17公斤左右。
影響要素之二：運動
與沒有運動習慣的人相比，經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產后恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產后各個器官的恢復。
散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。產褥體操
呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
產后瑜伽
產后瑜伽對新媽媽產后形體恢復效果明顯。產后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。
產后運動因人而異
女性在產后特別關注體形的恢復，但通過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
女性產后的前6周，應盡量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房硬結發生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
此外，女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。
影響要素之三：生活習慣
這里強調的生活習慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。
產后6周以后再開始節食減肥。
原則：不要非常苛刻，逐漸減少進食
如果不是母乳喂養，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里(母乳喂養的媽媽比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里)。
一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。
很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。
好的睡眠是瘦身成功的一半
產后，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。
產后恢復得好，不僅僅是指身材能夠恢復往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否盡快恢復的一個重要環節。
