減肥只需要7步 重塑辣媽好身材
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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很多女性產后會出現了身體嚴重走形的現象，尤其是肚子上會出現大量贅肉，因此進行產后的身體瘦身和保健很有必要，這樣才能夠保證產后女性的身體健康。那么，女性產后應該采取哪些方法，來減掉肚子上的贅肉呢？下面就跟小編一起來看看吧！
產后減肥，瘦肚子
1.吃健康食品
如果是奶瓶喂養，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養則應該在喂養結束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2.多飲水
飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。
3.母乳喂養
如果你能，請盡量使用母乳喂養寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養，此外母乳喂養每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們在生育后減掉肚子上多余的脂肪。
4.鍛煉
通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組（每一組10至12次）將有效撫平肚子上的贅肉。5.利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復這個動作10？12次，以搞我們的主要肌肉。
6.自行車運動
根據騎自行車的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作，這時會感覺到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時伸展我們的左腿，然后交替進行運動（類似于大幅度騎自行車），這樣會更有效。每天做兩套（10至12次）。
7.保持良好睡眠
養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質醇（一種應激激素）會有所增加，皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
產后減肥注意要點
你的身體需要1年時間來重新儲備營養
如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養，那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。產后6周以后再開始節食減肥
讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間，你最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。要有心理準備，你的體形在經歷懷孕之后可能會改變，也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。
不要非常苛刻，逐漸減少進食
如果你沒有母乳喂養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養，可以看看我們的母乳喂養媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）
一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。
很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。
