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　　大多數(shù)女性在生完寶寶之后都會(huì)記著想要減肥，但是產(chǎn)后減肥需要注意時(shí)間，太早地進(jìn)行減肥會(huì)給身體留下后遺癥。新媽媽們產(chǎn)后多久可以減肥瘦身？我們一起來了解一下。

　　現(xiàn)在有很多明星媽媽們?cè)诋a(chǎn)后都很快的地恢復(fù)好身材，而且恢復(fù)的速度驚人，這讓很多新媽媽們非常地羨慕。產(chǎn)后減肥還是要講究正確的方法，女性產(chǎn)后多久可以減肥？新媽媽產(chǎn)后減肥該怎樣做，我們一起來學(xué)習(xí)一下。

　　產(chǎn)后多久可以減肥

　　一、產(chǎn)后變胖

　　即使是生完寶寶之后，新媽媽們的腹部開起來還是那么的大，而且看起來非常地松松垮垮，讓人覺得沮喪。于是新媽媽們就要開始著手產(chǎn)后減肥的事，產(chǎn)后多久可以減肥？為了健康，產(chǎn)后減肥有特定的適合時(shí)間。有些女性在產(chǎn)后的兩三個(gè)月就可以恢復(fù)身材，但是有些女性則不是這樣。在產(chǎn)后即使你的體重恢復(fù)了原來的水平，但是身材還是和產(chǎn)前有著不同的，特別是腹部、臀部和大腿。

　　二、產(chǎn)后要多久才能恢復(fù)原來的身材

　　產(chǎn)后減肥不可心急，要有耐心，在產(chǎn)前你的身材不斷地在增胖，生完寶寶之后是不可能一下子就消瘦的，小腹部位用了9個(gè)月的時(shí)間慢慢長(zhǎng)大，在恢復(fù)從前緊致平坦的狀態(tài)也是需要一長(zhǎng)段時(shí)間的。花9個(gè)月長(zhǎng)大，花9個(gè)月消瘦恢復(fù)，這樣的時(shí)間對(duì)比也是非常合情合理的，所以產(chǎn)后減肥不要太過地心急。

　　產(chǎn)后的身材恢復(fù)的時(shí)間和程度和很多方面的因素有關(guān)，比如懷孕之前的身材，懷孕期間胖了多少還有產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量、飲食狀況甚至是遺傳基因等。假設(shè)在懷孕之后，身體的體重增加，胖了大約10到15千克的話，那么在產(chǎn)后經(jīng)常地進(jìn)行體育鍛煉、合理地控制飲食還有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的話，身材恢復(fù)的速度將會(huì)非常快。

　　三、產(chǎn)后多久可以減肥

　　產(chǎn)后進(jìn)行減肥，最早的時(shí)間也要再產(chǎn)后的6周之后，產(chǎn)后6周之后，回醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，要結(jié)合醫(yī)生檢查的結(jié)果來制定減肥計(jì)劃，看看此時(shí)是否適合運(yùn)動(dòng)還有控制飲食攝入減肥。如果是要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，那么產(chǎn)后要2個(gè)月之后才能實(shí)行控制飲食的減肥方法，以避免減肥造成奶水不足。尤其一些進(jìn)行剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后減肥更要咨詢醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)減肥之前一定要讓身體準(zhǔn)備好了才進(jìn)行。

　　產(chǎn)后減肥方法一：產(chǎn)后瘦身食譜

　　早餐：全麥面包+豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)+一份水果

　　午餐：主食1兩+雞肉或牛肉50克+蔬菜200克

　　晚餐：主食1量+魚肉適量+蔬菜適量+湯一份

　　睡前：脫脂牛奶一杯+小蘋果一個(gè)

　　兩餐之前如果覺得餓，可以適當(dāng)吃一些水果或者酸奶。

　　產(chǎn)后減肥方法二：散步

　　新媽媽們吃完飯之后不要直接坐著，出去散散步能讓你的身體更快復(fù)原，同時(shí)對(duì)減肥也有很大的幫助。正確的散步方法應(yīng)該是昂首挺胸，邁大步，每分鐘大致走60-80米，上肢隨著步伐的節(jié)奏擺動(dòng)。走的時(shí)候要按直線走，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

　　產(chǎn)后減肥方法三：腹部按摩

　　新媽媽都有產(chǎn)后腹部肥胖的困擾，如果想要快速減掉腹部贅肉，洗完澡之后就要多做腹部按摩。由于剛生完孩子沒多久，因此按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉捏肚皮，有助于產(chǎn)后收腹。

　　產(chǎn)后減肥方法四：保證充足的睡眠時(shí)間

　　產(chǎn)后快速減肥需要保證有充足的睡眠，睡眠時(shí)間不夠或者睡眠質(zhì)量不好，不但對(duì)產(chǎn)后減肥沒有幫助，反而有害身體。睡眠不足會(huì)引起毒素郁積，從乳汁中排出，對(duì)寶寶的健康有很大的影響。同時(shí)毒素的郁積會(huì)影響脂肪代謝，使減肥受阻。

　　產(chǎn)后減肥方法五：均衡飲食

　　在停止母乳喂養(yǎng)之后，新媽媽要注意飲食均衡。在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本上都是從母乳中得來的，因此新媽媽的營(yíng)養(yǎng)要跟上。但是在停止哺乳之后，就要將之前的飲食習(xí)慣調(diào)整過來，避免大吃大喝，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。要適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃垃圾食品。

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