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　　現(xiàn)在很多媽媽們們懷孕時(shí)為了寶寶的健康，補(bǔ)身子的食材讓自己驟然發(fā)胖，生下寶寶以后減肥成了一個(gè)大難題，尤其是松松垮垮的腹部贅肉，怎么樣才能恢復(fù)少女時(shí)的緊致身材，產(chǎn)后收緊小腹真的這么難嗎？今天就讓專業(yè)的醫(yī)師來(lái)為你解答產(chǎn)后減重的種種疑問(wèn)。

　　Q：產(chǎn)后驟胖改如何減肥？

　　A：是因?yàn)閼言衅陂g飲食熱量過(guò)多，產(chǎn)后為了孩子哺乳也不能減掉體重。不管是孕婦，還是普通人，飲食才是肥胖的主要原因。在哺乳期間不宜過(guò)度節(jié)食，要保證嬰兒的母乳充足。如果想要減肥，最主要的是晚餐，晚餐的熱量不要過(guò)多，不要吃完飯就睡覺(jué)，這樣吃進(jìn)去的熱量就會(huì)消耗掉。晚餐適量吃些蔬菜，少吃肉食和主食，養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢就能減掉體重。具體吃什么，吃多少，根據(jù)自己的習(xí)慣和嬰兒的需要來(lái)定。還是一孩子的健康為主，減肥為輔。

　　Q：小腹為何會(huì)容易出現(xiàn)贅肉？

　　A：由于女人的肢體力量較弱，獲得食物的能力比男人低，所以在遠(yuǎn)古時(shí)代，為了同男人一起生存下來(lái)，女人會(huì)盡量在體內(nèi)多儲(chǔ)存一些能量，這部分能量就是脂肪。體內(nèi)脂肪會(huì)存積在身體的各個(gè)部位，如臉、頸、胸、背部、臂、臀、腿等部位，而最容易堆積脂肪的部位是腹部。這是因?yàn)橄鄬?duì)于其它部位的脂肪，腹部脂肪還有一個(gè)特殊作用--保護(hù)臟腑器官的安全。

　　女人的皮下脂肪比男人厚，這是因?yàn)榕说募∪馍伲a(chǎn)生的熱量也就少。而皮下脂肪可有效地阻擋熱量散發(fā)，起到保持體溫的作用。

　　懷孕期間女性腹部皮下脂肪增厚，不僅可以為胎兒保溫，還可緩沖外界力量的沖擊。這也是許多做了媽媽的女性，小腹再也無(wú)法恢復(fù)到生育前平坦的原因之一。由于女性特殊的生理狀況，體內(nèi)脂肪堆積會(huì)比男性更多一些。不論男女，隨著年齡增長(zhǎng)，腹部脂肪的比例也越來(lái)越大，形成所謂的"向心性"堆積。

　　Q：產(chǎn)后腹部肌肉好像會(huì)更加松軟，如何才能緊致？

　　A：人有兩條腹肌。腹肌就好像人身體的一件天然緊身內(nèi)褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內(nèi)臟外凸。同樣數(shù)量的脂肪，如果腹肌發(fā)達(dá)，有腹肌的約束力，小腹就不會(huì)突出、松弛。

　　而隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)日漸衰老，力量逐漸減弱，當(dāng)腹肌一旦松弛，脂肪就會(huì)變得松散，小腹便會(huì)臃腫。

　　許多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢(shì)腹部受力最弱，時(shí)間一長(zhǎng)，最容易使腹肌松弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長(zhǎng)，而生產(chǎn)之后，由于不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變?nèi)酢?/p>

　　真相分析和對(duì)策：延緩肌肉衰老、保持腹肌的強(qiáng)韌力量離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如瑜伽、健身操、器械訓(xùn)練等都有鍛煉腹肌的內(nèi)容。

　　但需要提醒大家的是，一定要找一種適合自己，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的方式，最好不要太復(fù)雜或強(qiáng)度太大。雖然通過(guò)短期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，腹肌確有改善，而一旦停下來(lái)，則很有可能反彈。白領(lǐng)女性可以選擇一些適合在單位或家里練習(xí)的簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，每天上、下午的工休時(shí)間或早、晚各做一次，相信效果一定會(huì)不錯(cuò)。

　　Q：產(chǎn)后食欲大增，怎么做才能控制食欲

　　A：辦公室靜坐一族，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿而很少運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動(dòng)不充分，易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵，糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可使體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

　　真相分析和對(duì)策：腸胃功能下降是忙于工作的白領(lǐng)一族的常見(jiàn)癥狀，其實(shí)在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應(yīng)該經(jīng)常按摩腹部，經(jīng)常食用發(fā)酵食物，還要增加運(yùn)動(dòng)。

　　按摩可以將體內(nèi)積存的水分和廢物排出，同時(shí)，通過(guò)按摩還可以提高新陳代謝能力，對(duì)預(yù)防、改善腹部臃腫現(xiàn)象也是十分有效的。正確方法是：順時(shí)針按摩腹部，每次10～5分鐘，每天2～3次。

　　發(fā)酵食品可以幫助從腸道開(kāi)始改善小腹突出的狀況!對(duì)于經(jīng)常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等發(fā)酵食品。還可以增加戶外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢。

　　以上的問(wèn)答不知你是否對(duì)瘦小腹有一定的了解，女性的腹部的肌肉群本身比男性的厚，因此容易產(chǎn)生贅肉，在這種情況下只能采取有效的方式才能讓腹部看起來(lái)不再松松垮垮。對(duì)此，女性朋友既不要怨天尤人，也不要聽(tīng)之任之，更不要滿不在乎。只要保持合理的生活習(xí)慣，一日三餐，平衡膳食，不要貪吃和暴飲暴食，再結(jié)合充分的體力活動(dòng)，自然能夠阻擊過(guò)多的脂肪堆積，保持苗條、健康的身材。

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