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 　辦公室女性幾乎一天都要坐在電腦前工作，長時(shí)間下去，易出現(xiàn)多種身體問題，比如脊柱疾病，并會(huì)造成腰背酸痛，中國減肥網(wǎng)小編建議大家回到家中后，練習(xí)腰背部瑜伽動(dòng)作，緩解一天的工作疲勞，舒展筋骨，同時(shí)燃燒體內(nèi)多余熱量，塑造漂亮的身體線條。一起來學(xué)學(xué)下面的三式腰背部瑜伽動(dòng)作吧，難度不大，不常運(yùn)動(dòng)的朋友也可以練習(xí)。

　　動(dòng)作解析：貓伸展式

　　STEP1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。

　　STEP2--吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背， 頭部，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。感受到背部有明顯拉伸。反復(fù)10-20 次呼吸。

　　SETP3--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。 吸氣，左手抱右膝。

　　STEP4--呼氣，左手，右腿分別向遠(yuǎn)伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復(fù)10次。然后換方向。它可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力：增強(qiáng)整個(gè)身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)腰腹，四肢關(guān)節(jié)力量。這是一項(xiàng)身體全面的練習(xí)。

　　動(dòng)作解析：小燕飛

　　STEP1--面向大地，手臂在身體兩側(cè)，舒適的分開雙腿。

　　STEP2--吸氣不動(dòng)，呼氣，腰背肌肉收緊，同時(shí)提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復(fù)10-20 次呼吸。

　　STEP3--吸氣不動(dòng)，呼氣，腰背肌肉收緊，同時(shí)提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復(fù)10-20 次呼吸。視頸椎的舒適度，可選擇看著大地或是舒適仰頭。它可以增強(qiáng)脊柱柔韌：強(qiáng)化腰背肌肉力量，增強(qiáng)脊柱的柔韌。舒展胸廓和肩膀。

　　動(dòng)作解析：單腿側(cè)腰舒展

　　STEP1：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟盡量與會(huì)陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。

　　STEP2：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟盡量與會(huì)陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀干向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。

　　STEP3：吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀干向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。它可以修飾腰部兩側(cè)曲線：增強(qiáng)脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。修飾腰部兩側(cè)的曲線。舒展胸廓和雙腿。

　　駝背彎腰、翹腿等不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰背部贅肉恒生，并造成各種疼痛，練習(xí)腰背部瑜伽動(dòng)作，緩解疲勞、預(yù)防疾病，更能維持年輕體態(tài)，塑造完美的腰背線條。另外，這還是一套特別適合久坐族的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，充分促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

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