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　　對于辦公室的OL來說，長時間的久坐是影響身材，引起各種疾病的罪魁禍?zhǔn)祝敲雌綍r有什么方法可以解決就做的影響呢？下面小編就要介紹給大家一套脊柱保健瑜伽，不僅可以緩解肩頸疼痛還能幫助燃燒脂肪。

　　&mdot; 伸展脊柱，有益于消除較輕的背痛。

　　&mdot; 增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，推拿內(nèi)臟。

　　&mdot; 對脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)全都起了刺激、興奮的功效。

　　&mdot; 對脊間盤錯位有正位的功效，從而使各節(jié)脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強(qiáng)壯，對激活、提升生命之氣及對改善體態(tài)上作用顯著。

　　1、 坐著，兩腿向前伸直。

　　2、 兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外。

　　3、 把你的左手移過兩腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、 把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后。

　　5、 吸氣，盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　6、 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒鐘。

　　7、 呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。這是一次扭動。

　　8、 每邊約做六次扭動動作。

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