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　　女性的背部是“性感之丘”。不少女性因為背部脂肪過厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會影響整個身材體形，即使腿部夠長，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整形個人還是會顯得老態龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過于粗壯結實的后背，不僅會影響女性的溫柔，還會因胸罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。
　　1. 原地踏步練習：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后跟著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調節呼吸。
　　熱身時間：2分鐘。
　　2. 提膝練習：
　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平 穩，不能猛拉猛伸。
　　練習時間：2分鐘。

　　重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。

　　練習時間：2分鐘。
　　4. 蹬步練習:
　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。
　　練習時間：2分鐘。
　　想要消除背部脂肪，打造性感背部，日常多練習上面幾個小動作，堅持一段時間，打造性感美背不是問題。

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